8 Loại Thực Phẩm Giúp Trái Tim Khỏe Mạnh

Thực hiện một vài thay đổi đơn giản có thể đảm bảo rằng bạn đang tiếp nhận nguồn dinh dưỡng tốt nhất để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Hãy bổ sung những thực phẩm tốt cho tim mạch này vào bữa ăn hàng ngày của bạn!

Cá

Hai khẩu phần mỗi tuần của thực phẩm giúp kiểm soát cholesterol này với hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu rất hợp cho khuyến nghị này. Một số người dân Singapore có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn, vì vậy chế độ ăn uống là điều quan trọng.

Nghệ

Loại gia vị đầy màu sắc này chứa curcumin, một chất chống oxy hóa mạnh cũng có đặc tính chống viêm, tốt cho việc giảm lượng cholesterol xấu và cải thiện hệ thống tim mạch, giúp trái tim khỏe mạnh.

Bột yến mạch

Thay thế cà phê buổi sáng kèm bánh mì Kaya (một món ăn sáng phổ biến ở Singapore) của bạn bằng một bát cháo. Bắt đầu một ngày với bột yến mạch là lựa chọn tuyệt vời, giúp chủ động giảm cholesterol xấu mà không làm giảm mức cholesterol tốt. Yến mạch giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp bạn duy trì một trái tim khỏe mạnh.

Cà chua

Những người có trái tim khỏe mạnh thường yêu thích cà chua - loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa lycopene. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn cà chua thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim trong hơn một thập kỷ lên đến 25%.

Các loại đậu

Đậu, hay còn được gọi là các loại đậu họ thân thảo, nên là một mặt hàng chủ lực trong danh sách mua sắm của những người muốn có trái tim khỏe mạnh. Đậu Hà Lan, đậu que, đậu đũa và đậu nành đều là những ví dụ tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn giàu thực phẩm có nguồn gốc thực vật có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, nguyên nhân có thể dẫn đến đau tim.

Nấm hương

Chứa nhiều dưỡng chất hơn các loại nấm khác, nấm hương có chứa hợp chất eritadenine giúp giảm cholesterol, rất quan trọng cho một trái tim khỏe mạnh. Nấm hương rất dễ tìm thấy ở cả dạng tươi và khô, cả hai đều mang lại lợi ích tương đương.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng tươi: việt quất, mâm xôi đen, nam việt quất, dâu tây và quả mâm xôi - thật hấp dẫn phải không nào? Giàu chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa, chúng cũng là một nguồn anthocyanin tuyệt vời, các hóa chất thực vật được cho là ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch, giúp hạ huyết áp.

Gạo cấm

Không cần phải loại bỏ loại ngũ cốc quan trọng này khỏi chế độ ăn uống của bạn. Cục Quản lý Sức khỏe Singapore cho biết gạo cấm hoặc gạo tím có hàm lượng sắt gấp đôi và hàm lượng kẽm gấp 4 lần gạo trắng. Tương tự như các loại quả mọng, loại gạo này cũng chứa các hóa chất thực vật gọi là anthocyanin giúp ngăn ngừa sự tắc nghẽn mảng bám trong động mạch. Đây được coi là loại thực phẩm ngăn chặn cholesterol cao tốt hơn bất kỳ chất bổ sung thực phẩm nào khác.

Hãy tìm hiểu một số quy trình y tế có sẵn nếu bạn cần điều trị tim. Để tâm trí thanh thản, bạn nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa tim hoặc tìm hiểu về cách thực hiện các yêu cầu bảo hiểm y tế để chi trả hóa đơn viện phí của bạn.