Nước Ngọt Ít Calories Có Thể Không Tốt Cho Con Bạn

Nước ngọt không đường có thực sự tốt cho sức khỏe vì không chứa đường?

Mặc dù không chứa đường, các loại đồ uống không đường – chẳng hạn như nước ngọt như Coca-Cola Zero và Pepsi Max – thường chứa chất tạo ngọt nhân tạo như aspartame và cyclamate. Ngoài ra, nước ngọt ăn kiêng cũng chứa một hỗn hợp chất bảo quản, phẩm màu, caffeine và phụ gia thực phẩm.

Một số tác dụng phụ tiềm ẩn của việc sử dụng quá nhiều nước ngọt không đường là gì?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mối tương quan giữa việc tiêu thụ những đồ uống này với nguy cơ mắc một số tình trạng y tế gia tăng:

• Uống nước ngọt ăn kiêng hàng ngày có liên quan đến nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và tiểu đường loại 2 cao hơn đáng kể so với việc không tiêu thụ.
• Caffeine – được tìm thấy trong một số loại nước ngọt ăn kiêng – có liên quan trực tiếp đến tình trạng mệt mỏi vào ban ngày, rối loạn giấc ngủ và ngủ không ngon giấc ở trẻ em.
• Độ axit trong nước ngọt ăn kiêng có thể làm tăng cả nguy cơ và tốc độ sâu răng.

Một số lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho nước ngọt ăn kiêng dành cho trẻ em là gì?

1. Nước

Nước có thể không phải là lựa chọn thú vị nhất, nhưng nó có lẽ là lựa chọn lành mạnh nhất trong danh sách này. Nước duy trì sự cân bằng của dịch cơ thể, cung cấp năng lượng cho cơ bắp và rất cần thiết cho chức năng khỏe mạnh của các cơ quan khác nhau.

Do tốc độ phát triển nhanh của trẻ em, nhu cầu nước của trẻ cao hơn người lớn. Dưới đây là lượng nước con bạn nên uống, dựa trên nhóm tuổi của trẻ:

• 1 – 3 tuổi: 0,9 lít nước
• 4 – 8 tuổi: 1,2 lít nước
• 9 – 13 tuổi: 1,6 – 1,8 lít nước
• 14+ tuổi: 2,2 – 3 lít nước

2. Nước có hương vị tự nhiên

Nếu nước lọc quá nhàm chán, bạn có thể thêm một chút hương vị với một số chất tạo ngọt tự nhiên, chẳng hạn như:

• dứa và bạc hà
• dưa chuột và dưa hấu
• quả việt quất và quả mâm xôi

Chúng rất giàu chất dinh dưỡng, giúp cải thiện tiêu hóa tổng thể và tăng cường khả năng miễn dịch.

Mẹo nhỏ: Hãy để trẻ tham gia lựa chọn những hương vị yêu thích để trẻ có thể thưởng thức đồ uống nhiều hơn!

3. Sữa không đường

Trẻ em yêu thích hương vị của sữa có thể chọn sữa nguyên chất, không đường.

Đây là một nguồn protein tuyệt vời và chứa canxi, phốt pho, magiê và vitamin D, tất cả đều đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển xương của trẻ em.

Các bậc phụ huynh có con không dung nạp được sữa không cần lo lắng. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các loại sữa thực vật không đường. Các lựa chọn này bao gồm sữa dừa, gai dầu, gạo và đậu nành.

4. Trà thảo mộc

Các loại trà như sả, bạc hà, rooibos và hoa cúc có dư vị ngọt ngào và sảng khoái tự nhiên.

Một tách trà thảo mộc nóng có thể mang lại cảm giác nhẹ nhàng nếu con bạn cảm thấy bị bệnh hoặc thời tiết không thuận lợi. Vì các lựa chọn trà này đều không chứa caffeine nên sẽ không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của con bạn.

5. Sinh tố trái cây

Mặc dù việc mua nước ép và sinh tố làm sẵn có thể thuận tiện hơn, nhưng con bạn có thể được hưởng lợi từ việc nhâm nhi một ly sinh tố tự làm sẽ không chứa đường bổ sung hoặc các chất bảo quản khác.

Sinh tố trái cây là một sự thay thế tốt cho sữa lắc và cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, rất quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe miễn dịch. Một loại sinh tố tự làm mà bạn có thể cân nhắc là Banana Berry, được làm từ hạt chia, lát chuối và quả mọng.

Thức uống này giàu chất dinh dưỡng và là một món tráng miệng ngon sau bữa ăn. Tuy nhiên, lưu ý rằng trái cây cũng chứa đường (fructose) và bạn nên giữ lượng tiêu thụ của trẻ ở mức khoảng 150ml mỗi ngày hoặc tối đa là 500ml. Hãy ghi nhớ điều này cho các khuyến nghị tiếp theo của chúng tôi!

6. Chia Fresca

Một thức uống năng lượng tự nhiên, Chia Fresca được làm từ nước, hạt chia, chanh và lát chanh, và mật ong. Đừng để bị đánh lừa bởi kích thước của hạt giống có vẻ nhỏ nhưng mạnh mẽ này – nó có thể hấp thụ gấp 9 – 10 lần trọng lượng của nó trong nước!

Hạt Chia cũng rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, protein, canxi, sắt và kẽm. Sau khi trộn với nước, hạt sẽ nở ra và có kết cấu dạng gel. Thêm một thìa cà phê mật ong, vài lát chanh và lá chanh, một thức uống thơm ngon đang chờ đón các con của bạn.

Nếu con bạn bị thừa cân, bạn có thể muốn xem xét một số lựa chọn trước đó trong danh sách này như nước hoặc sữa vì đồ uống đặc biệt này chứa nhiều năng lượng.

7. Hỗn hợp trái cây và rau

Khiến trẻ ăn rau xanh có thể khó khăn. Nhưng với các loại trái cây và rau củ xay nhuyễn như The CPR (làm từ cà rốt, lê, cam và lá bạc hà), trẻ sẽ có được tất cả sự phong phú của những siêu thực phẩm này mà bạn không cần phải ép chúng ăn.

Xay tất cả chúng lại với nhau và bạn đã sẵn sàng! Thức uống này chứa đầy chất chống oxy hóa tốt và các vitamin bao gồm vitamin C và K.

8. Đồ uống điện giải tự làm

Chất điện giải là các khoáng chất trong cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc vận động cơ. Nhưng chất điện giải thường bị mất đi qua mồ hôi, và khi chúng mất cân bằng, có thể xảy ra hiện tượng co thắt cơ rất đau đớn.

Nếu con bạn chạy nhiều quanh nhà, điều quan trọng là phải bổ sung chất điện giải cho bé. Cha mẹ có thể thực hiện điều này bằng cách chuẩn bị đồ uống tự làm với chanh hoặc cam.

Chanh chứa kali, canxi và magiê, là những chất điện giải cơ bản của cơ thể. Trộn các nguyên liệu này với nhau và bạn sẽ có được một thức uống sảng khoái giúp trẻ luôn đủ nước.