Stress Ảnh Hưởng Đến Tim Bạn Như Thế Nào?

Mọi người phản ứng khác nhau với cùng một sự kiện và tình huống là điều hoàn toàn bình thường. Một người có thể thấy một sự kiện cực kỳ thú vị nhưng một người khác lại có thể thấy sự kiện đó vô cùng bực bội.

Điều gì gây ra stress?

Stress có thể do thay đổi thể chất hoặc cảm xúc, hoặc thay đổi trong môi trường sống của bạn, đòi hỏi bạn cần có sự điều chỉnh và phản ứng.

Những yếu tố khiến bạn cảm thấy stress có thể là những rắc rối nhỏ, thay đổi lớn trong lối sống, hoặc sự kết hợp của cả hai. Có khả năng xác định các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn và giải tỏa căng thẳng của chúng là chìa khóa để kiểm soát stress.

Một số yếu tố gây căng thẳng thường được nhắc đến bao gồm quá tải công việc, bắt đầu một công việc mới, thất nghiệp, lo ngại về tài chính, các vấn đề trong các mối quan hệ, người thân qua đời hoặc có thai.

Stress và tim của bạn

Các cơ chế đối phó không lành mạnh

Một trong những cách stress có thể ảnh hưởng đến tim là làm ảnh hưởng đến các hành vi làm tăng rủi ro mắc bệnh tim mạch. Một vài ví dụ là ăn nhiều quá mức, dẫn đến huyết áp cao và mức cholesterol cao, hút thuốc và ít hoạt động thể chất.

Mọi người thường tìm đến thức ăn vặt – như đồ ăn nhanh, đồ tráng miệng - khi họ lo lắng hoặc chịu áp lực. Những thực phẩm giàu chất béo, cholesterol cao này có thể dẫn đến huyết áp cao và tiểu đường, những yếu tố góp phần gây ra tổn thương động mạch, nguyên nhân gây nên cơn đau tim và đột quỵ.

Tương tự, một số người tìm đến rượu bia hoặc thuốc lá. Những thói quen này có thể làm tăng huyết áp và làm tổn thương niêm mạc động mạch tim.

Các phản ứng của cơ thể đối với stress

Ngoài các hành vi, những người hiện tại mắc trầm cảm có thể gặp khó khăn trong việc đối phó với stress, hoặc có lẽ stress là nguyên nhân gây ra trầm cảm. Trầm cảm đã được biết đến là có liên quan đến bệnh tim. Nó có thể dẫn đến tình trạng nồng độ của các hormone cortisol và adrenaline tăng cao trong thời gian dài, có thể có tác động có hại lên tim.

Hội chứng tim tan vỡ là một bệnh tim có thể rất giống một cơn đau tim – các triệu chứng bao gồm đau ngực và khó thở.

Tình trạng này được cho là do nồng độ rất cao của hormone gây căng thẳng adrenaline. Thuật ngữ ‘broken heart syndrome’ (Hội chứng trái tim tan vỡ) được đặt ra vì các nhà nghiên cứu phát hiện rằng nó thường được kích hoạt bởi một sự kiện cảm xúc mãnh liệt, chẳng hạn như nhận được tin người thân yêu bất ngờ qua đời.

Gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người có hoạt động gia tăng ở một phần của não bộ được liên kết với căng thẳng (stress) – hạch hạnh nhân (amygdala) – có nhiều khả năng phát triển bệnh tim hơn. Hạch hạnh nhân chịu trách nhiệm thông báo cho tủy xương tạm thời sản xuất nhiều bạch cầu chống nhiễm trùng và sửa chữa tổn thương hơn.

Tuy nhiên, stress kéo dài có thể dẫn đến sản xuất bạch cầu vượt mức, vốn có thể dẫn đến sự hình thành mảng bám trong động mạch và dẫn đến bệnh tim.

Kiểm soát stress

Nếu bạn thường xuyên bị stress và chưa có cách nào tốt để kiểm soát chúng, hãy thử những mẹo đơn giản này.

• Cười thường xuyên. Tiếng cười được phát hiện là có tác dụng hạ nồng độ các hormone stress, giảm viêm trong động mạch và tăng cholesterol HDL tốt.
• Tập thể dục. Khi bạn tham gia hoạt động thể chất, cơ thể phóng thích hormone endorphine, còn được gọi là hoá chất làm tâm trạng phấn chấn. Bên cạnh việc nâng cao tâm trạng, tập thể dục cũng bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim bằng cách hạ huyết áp, làm khoẻ cơ tim và giúp bạn duy trì cân nặng lành mạnh.
• Hãy quả quyết – đừng quá sức. Có thể bạn đang quá tải ở nơi làm việc nhưng vẫn thường xuyên cảm thấy cần phải đáp ứng các kì vọng hoặc yêu cầu. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, và biết rằng nói không với những yêu cầu sẽ làm gia tăng áp lực trong cuộc sống của bạn là hoàn toàn ổn.
• Nghỉ ngơi đầy đủ. Dù là stress thể chất do tập luyện quá sức hay những sự kiện gây căng thẳng thần kinh, cả cơ thể và tâm trí của bạn đều cần thời gian để phục hồi. Kể cả khi áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn cũng không thể chống lại stress mà không được nghỉ ngơi.
• Bỏ hút thuốc. Ngoài những rủi ro sức khỏe nổi tiếng của hút thuốc lá (đặc biệt là lên tim), nicotine trong thuốc lá thực sự có thể dẫn đến nhiều hơn các triệu chứng của stress.
• Thiền định. Hoạt động yên tĩnh và thở sâu này đã được chứng minh có tác dụng giảm các yếu tố rủi ro của bệnh tim như huyết áp cao.

Bên cạnh việc kiểm soát stress, hãy đi tầm soát tim mạch để xác định bất kỳ yếu tố rủi ro nào tiềm ẩn hoặc các vấn đề về tim mà bạn có thể mắc phải, để bạn có thể kiểm soát sức khỏe tim mạch của mình tốt hơn.