Mẹo Chăm Sóc Mắt Khi Làm Việc Từ Xa

Đang phải dành phần lớn thời gian ở trong nhà, nhìn chằm chằm vào các thiết bị kỹ thuật số của bạn hàng giờ trong khi làm việc từ xa? Các em nhỏ cũng vậy, đang thực hiện toàn bộ việc học tập dựa tại nhà? Hãy cảnh giác với sự khó chịu hoặc đau đớn, thị lực dao động, hoặc mắt mỏi và nhức. Chúng là các triệu chứng điển hình của chứng mỏi mắt.

Việc nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại di động có thể gây mỏi mắt. Mặc dù bạn có thể sẽ không thể cắt giảm việc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số này ngay lúc này, bạn có thể thực hiện các bước chủ động để bảo vệ đôi mắt khi sử dụng chúng.

Dưới đây là một số mẹo thiết yếu:

Điều chỉnh màn hình máy tính

Đảm bảo màn hình của bạn nằm ngay phía trước, ở khoảng cách dài bằng một cánh tay. Hãy đặt phần trên cùng của màn hình sao cho nó ở mức ngang tầm mắt, hoặc thấp hơn một chút. Điều này để bảo đảm bạn không nhìn lên màn hình, vì làm như vậy có thể làm gia tăng tình trạng mỏi mắt.

Điều chỉnh độ sáng và tương phản

Điều chỉnh độ sáng màn hình đến mức thoải mái, gần với độ sáng của môi trường xung quanh. Điều này sẽ giúp gia tăng độ tương phản trên màn hình, từ đó giảm thiểu tình trạng mỏi mắt.

Giảm thiểu ánh sáng chói

Gắn một tấm bảo vệ màn hình chống lóa hoặc nhám để giảm ánh sáng chói từ ánh sáng phản xạ ngược chiều từ màn hình của bạn. Nếu bạn đeo kính, hãy mua tròng kính có lớp phủ chống phản chiếu (AR), vì nó giúp giảm chói bằng cách giảm thiểu lượng ánh sáng phản xạ trên bề mặt trước và sau của tròng kính của bạn. Bạn cũng có thể cố gắng giảm ánh sáng chói từ môi trường bên ngoài bằng cách kéo rèm cửa sổ hoặc mành cửa xuống. Nếu có thể, hãy đặt màn hình máy tính sao cho các cửa sổ nằm ở bên cạnh bạn, thay vì nằm ở phía trước hoặc sau màn hình.

Chọn mắt kính phù hợp

Nếu bạn đã bị lão thị, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ đo thị lực để có được cặp kính theo toa cho phép bạn tập trung thị lực đặc biệt ở khoảng cách màn hình máy tính. Đây là một khoảng cách trung gian nằm trong khoảng 50 - 66 cm từ khuôn mặt của bạn. Một số người có thể thích sử dụng kính đa tròng để có khả năng chuyển đổi tiêu điểm giữa các khoảng cách gần, trung gian và xa. Nếu sắp phải dành nhiều giờ trên máy tính, hãy cố gắng tránh đeo kính áp tròng vì điều này có thể làm cho triệu chứng khô mắt của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Quy Tắc "20-20-20"

Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi thường xuyên bằng cách sử dụng quy tắc "20-20-20". Đối với mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn vào thứ gì đó ở khoảng cách 6 mét (tương đương 20 feet) trong ít nhất 20 giây.

Nghỉ giải lao thường xuyên

Điều quan trọng là phải rời mắt khỏi màn hình máy tính sau mỗi 30 phút sử dụng. Hãy đi dạo quanh phòng, vươn vai và duỗi chân tay, đồng thời vận động các cơ cổ, vai và lưng để thả lỏng chúng. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ đau đầu, cũng như đau cổ, lưng và vai do sử dụng máy tính trong thời gian dài.

Nhớ chớp mắt!

Khi sử dụng thiết bị kỹ thuật số, tốc độ chớp mắt của chúng ta giảm xuống và điều này có thể dẫn đến khô mắt. Chớp mắt giúp làm ẩm và làm tươi mới đôi mắt của chúng ta, vì vậy, hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên nhất có thể. Thậm chí, bạn có thể muốn dán một tờ ghi chú nhỏ trên màn hình máy tính để nhắc nhở mình chớp mắt thường xuyên hơn.

Sử dụng nước mắt nhân tạo

Bạn có thể mua nước mắt nhân tạo không kê đơn để làm giảm khô mắt. Ngoài ra, bạn có thể đến gặp bác sĩ nhãn khoa, họ có thể đề xuất các loại thuốc nhỏ mắt phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Thuốc nhỏ mắt bôi trơn không chứa chất bảo quản có thể được sử dụng thường xuyên theo nhu cầu của bạn. Nếu các giọt mắt bạn đang sử dụng có chứa chất bảo quản, đừng dùng chúng quá 4 lần một ngày.

Chất lượng không khí và độ ẩm

Chất lượng không khí và độ ẩm trong không gian "làm việc" tại nhà của bạn cũng có thể được cải thiện bằng cách sử dụng máy lọc không khí và máy tạo độ ẩm. Cố gắng tránh quạt thổi trực tiếp vào mặt, vì điều này sẽ khiến mắt bạn khô hơn.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hầu hết các triệu chứng mỏi mắt do sử dụng máy tính chỉ mang tính tạm thời và sẽ giảm sau khi bạn ngừng sử dụng máy tính. Tuy nhiên, nếu bạn có các triệu chứng về mắt dai dẳng, vui lòng đến gặp bác sĩ nhãn khoa để được đánh giá mắt chi tiết.

Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO) khuyến nghị rằng mọi người nên đi khám mắt cơ bản trước 40 tuổi. Khám mắt toàn diện định kỳ bởi bác sĩ nhãn khoa rất quan trọng cho việc chẩn đoán các bệnh về mắt tiềm ẩn ở giai đoạn sớm.

AAO cũng khuyến nghị những người trên 65 tuổi nên đi khám mắt 1 - 2 năm một lần, ngay cả khi họ không có triệu chứng về các vấn đề về mắt.