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周末勇士面临的 3 个受伤风险

上次更新时间： 2016年8月20日 | 3 分钟阅读时间

Dr Soon Yee Hoong Michael

矫形和骨外科医生

扭伤踝关节、前交叉韧带损伤和肩部脱位是新加坡周末勇士最常面临的受伤风险。

在一个阳光明媚的周六早晨，您正精神抖擞地准备去网球场打球，但在经过一周的静态活动后，您真的准备好行动了吗？

如果您是一名 "周末战士"，那么一定要意识到突然的身体活动可能会导致受伤。伊丽莎白医院的矫形和骨外科医生Michael Soon医生说，身体从静止状态调整到活动模式需要时间。

热身不够

很多人在每周的足球和篮球比赛中就直接跳起来。这是一个主要的受伤风险。运动前后进行适当的热身和降温非常重要，常见的方法是拉伸。拉伸运动有助于防止肌肉、肌腱和韧带受伤。

建议在开始高强度锻炼前 10 分钟做热身运动，帮助身体为接下来的高强度锻炼做好准备。同样，锻炼后的拉伸运动也有助于身体放慢速度，让肌肉有机会恢复到分期。

目标适度

"运动强度过大、过快和过急会使任何未使用或未适应某种活动水平的组织超负荷。你需要随着时间的推移逐步提高运动强度，"Soon 医生说。

他建议周末锻炼者对自己的锻炼计划和强度设定切合实际的期望值，以身体能够承受而又不过度消耗为标准。过度运动是周末战士最常见的误区之一，它可能导致背部扭伤、踝关节扭伤和韧带撕裂等一系列问题。

高冲击力情况

对于那些不经常锻炼的人来说，身体可能更容易受伤，如脚踝扭伤或前十字韧带损伤。这种情况在篮球和足球等接触性运动中更为常见，因为在这些运动中，关节会受到很大的冲击。

此类损伤通常有两种原因。

Soon医生解释说,"第一种是外伤，即突然受到较大的外力。例如，在擒抱时摔倒，可能会导致膝关节前交叉韧带（ACL）或后交叉韧带（PCL）受伤/撕裂；或者肩膀脱位。"常见的膝关节损伤是膝关节前交叉韧带 (ACL) 撕裂，这是膝关节的主要稳定韧带之一。在严重的情况下，可能需要进行手术，用身体其他部位的组织移植来替代撕裂的膝关节前交叉韧带（ACL）。

第二种是重复性，即一次又一次、反反复复地施加少量力量，导致组织发炎，甚至引发膝关节骨性关节炎。这方面的例子包括跑步，跑步者在路上长距离奔跑。严重的骨关节炎会导致令人衰弱的疼痛和行走困难。在这种情况下，可以进行全膝关节置换术，即用人工关节置换病变的关节。

对于在运动中受伤的患者，可能需要进行物理疗法。这可能包括一系列强化训练、冷敷热敷或其他治疗技术。

以扭伤的踝关节为例，必须进行踝关节旋转练习，以防止灵活性或力量的丧失，同时将再次受伤的几率降至最低。