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您的打鼾不仅仅是烦恼吗？

上次更新时间： 2019年6月25日 | 5 分钟阅读时间

世界上几乎有一半的人睡觉时会打鼾。但是，如何判断打鼾只是一种烦恼，还是一个令人担忧的问题呢？

什么是打鼾？

当您睡觉时，通过口腔和鼻子的气流受阻，软组织的振动就会产生明显的 "打鼾 "声。对于有些人来说，只有在身体不适或采用特定睡姿时才会打鼾。而对其他人来说，每次睡觉都会打鼾。

气道受阻的原因有很多。这些原因包括：

鼻子和嘴巴的内部结构问题。这可能是由于鼻中隔偏曲或鼻息肉造成的，鼻息肉是鼻道内长出的小东西。
鼻过敏，导致刺激、炎症和气道狭窄。
鼻窦炎或鼻窦感染，也会导致气道狭窄。
超重。喉咙中的脂肪沉积会导致气道狭窄，从而引起打鼾。
扁桃体炎，扁桃体肿胀会阻塞气道。

如果您有以下情况，也更容易打鼾...

抽烟或喝酒，这会让喉咙和气道肌肉过于松弛剂
仰卧睡觉，或睡在没有支撑力的床上或枕头上，这会导致舌头后坠，阻塞喉咙
服用药物，如劳拉西泮和地西泮等肌肉松弛剂

随着年龄的增长，打鼾也会变得越来越常见。

睡眠呼吸暂停

打鼾通常无害，但也可能是睡眠呼吸暂停的表现。睡眠呼吸暂停是指上气道部分或完全阻塞，导致呼吸暂停，通常只持续几秒钟。这会导致您的身体更加努力地再次呼吸，通常表现为呼吸恢复时突然吸入空气。睡眠呼吸暂停发作时您可能不会醒来，但会影响您的睡眠质量。

打鼾是睡眠呼吸暂停的常见症状，但您也可能因为睡不好而感到疲劳、头痛、咽喉痛和烦躁。如果您在夜间停止呼吸，即使您自己没有意识到，伴侣通常也会注意到。

睡眠呼吸暂停会降低您的睡眠质量，而且会对您的身体及其器官造成负担，因此可能与心脏问题、中风和糖尿病有关。如果怀疑自己可能患有睡眠呼吸暂停，请去看医生。

打鼾的家庭疗法

如果医生已经证实你的打鼾是良性的，与任何特定的疾病问题无关，你可以尝试以下 8 种简单的方法来补救。

1. 达到并保持健康体重

超重不仅会让你成为许多疾病的高危人群，还可能导致打鼾。如果你的身体质量指数（BMI）高于平均水平，减轻体重是改善整体健康和减少夜间打鼾可能性的重要因素。如果您希望在饮食和运动习惯方面得到帮助，请去看医生或营养师。

2. 经常保持充足的睡眠

当你极度疲劳时，身体会更加努力地工作，以确保获得足够的休息，这可能会引发打鼾。每晚尽可能多休息。

3. 改变睡姿

仰睡与打鼾有关，因此可以尝试侧睡，甚至腹睡。您还可以用枕头或全身枕头来阻挡，防止自己翻身。一张可调节的床也可能会有所帮助，它可以将你的头部抬高一些，为你提供一个更舒适、不受限制的睡眠姿势。

4. 每天冲洗鼻窦炎

如果你感冒或鼻窦感染，睡前冲洗鼻腔可以帮助冲走刺激物，疏通气道。可以尝试使用鼻腔冲洗工具和生理盐水，在水槽上冲洗每个鼻孔。

5. 保持房屋和卧室清洁

在发霉或多灰尘的环境中睡觉会引发过敏，从而导致打鼾。保持房屋和卧室清洁，定期更换床上用品，防止尘螨。

6. 多喝水

脱水时，口腔和喉咙会产生浓稠的粘液，可能会堵塞气道，导致打鼾。睡前喝一杯水有助于解决这个问题。

7. 睡前避免饮酒或服用镇静剂

酒精和镇静剂会降低喉咙后部肌肉的静止张力，使你更容易打鼾。

8. 纠正鼻子的结构性问题

有些人天生或因受伤导致鼻中隔偏曲。这是指分隔鼻子两侧的鼻壁错位，从而限制了气流。这可能会导致您在睡觉时用嘴呼吸，从而引起打鼾。要矫正这种情况，可能需要进行手术。

打鼾解决方案

如果您发现自己的睡眠质量仍然很差，或者您的伴侣觉得您无情的打鼾让人难以忍受，那么可能是时候寻求医疗帮助了。医生不仅会检查导致打鼾的潜在医疗问题，还会提供额外的缓解措施，比如：

药物治疗，如鼻腔喷雾剂、抗组胺剂和减充血剂。
口腔下颌装置，这种装置可放入口中，在夜间将下颌撑开，使气流畅通无阻。
可能会建议使用鼻塞条等其他解决方案。

如果您的打鼾情况严重，与其他健康状况有关，或者是睡眠呼吸暂停的症状，并且影响了您的生活质量，医生可能会建议您采取以下措施：

睡眠研究测试（多导睡眠图），检测呼吸、氧合作用、睡眠周期和其他变量，以排除睡眠呼吸暂停（OSA）综合征。
CPAP机，通过口鼻面罩持续提供气流，保持气道通畅，让您在睡眠中呼吸更顺畅。
矫正鼻子和气道内部结构的手术。这可能包括矫正鼻中隔偏曲、切除息肉或其他肿大组织、切除扁桃体，甚至是矫正骨骼排列的下颌手术。

您应该寻求帮助吗？

最重要的一点是，打鼾通常是无害的，但如果你没有足够的优质睡眠，它可能会给你的整体健康带来问题。如果您担心自己打鼾或睡眠习惯，请咨询医生。

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