运动损伤多久痊愈？

无论您是为了参加下一场比赛而训练，还是为了保持健康而从事某项运动，以下是您可能会遇到的 5 种常见运动损伤，以及每种损伤的平均恢复时间。

踝关节扭伤

这是一种外伤，通常由意外事故或在不平坦的地形上跑步造成。扭伤通常发生在 "滚动 "足踝时，导致足踝韧带拉伸超过极限而撕裂。

韧带是帮助稳定脚踝的结实而有弹性的带子。它们将脚踝的骨固定在一起，但允许一定的活动。但是，如果在不正常的姿势下活动过多，这些韧带就会撕裂，导致扭伤。

治疗脚踝扭伤

平均愈合时间： 大多数踝关节扭伤可在 6 - 12 周内自行痊愈。

如果伤势严重，您可能需要额外的治疗，包括药物、医疗仪器和物理治疗。一般来说，治疗脚踝扭伤的目的是减轻疼痛和肿胀，促进韧带的愈合和脚踝的功能。

RICE疗法 休息、冰敷、加压和抬高

您可以在受伤时使用 RICE 方法对脚踝扭伤进行自我护理，最长可持续 3 天。

• 休息。 避免导致疼痛、肿胀或不适的活动。
• 冰敷。 立即使用冰袋冰敷 15-20 分钟，每 2-3 小时重复一次。
• 压迫。 用弹性绷带压迫踝关节，直到肿胀停止。从离心脏最远的一端开始缠绕。
• 抬高。 将脚踝抬高到高于心脏的位置，尤其是在晚上。这有助于排出多余的液体，从而减轻肿胀。

踝关节韧带撕裂修复手术

通常只有在韧带严重撕裂或踝关节在康复后仍不稳定的情况下，才会考虑手术修复撕裂的韧带。

有时，踝关节扭伤也会导致关节同时受伤，如软骨损伤或骨屑，这也可能需要手术处理。

治疗踝关节扭伤的手术方案包括：

关节镜手术

使用一种叫做关节内窥镜的小型摄像头来观察踝关节内部。微型器械用于移除任何松弛的骨或软骨碎片，或可能卡在关节中的部分韧带。

重建

用缝合线或缝合线修复撕裂的韧带。在某些情况下，医生会用足部或 踝关节周围的其他韧带和/或肌腱的组织移植来重建受损的韧带。

腘绳肌拉伤

腘绳肌可能会因剧烈踢腿或跑步时突然减速等动作而过度拉伸。当运动员过度使用或过度拉伸肌肉时，腘绳肌往往会受到 "牵拉"。

在腿筋拉伤时，一块或多块腿筋肌肉会超负荷和过度拉伸。肌肉甚至可能开始撕裂。在涉及大量奔跑和跳跃或突然停止和开始的活动中，您很可能会拉伤腿筋。

治疗腿筋拉伤

平均愈合时间： 腿筋损伤可能需要 6 周到 3 个月的时间。有时可能需要 12 个月才能痊愈。造成如此长的恢复期或再次损伤的最常见原因通常是物理疗法和拉伸不足，以及过早恢复运动。

轻度至中度的腿筋拉伤通常会自行痊愈。为了加快痊愈，你可以采取以下措施：

• 让腿部休息，尽量不要负重。拐杖可能会有帮助
• 每隔 3-4 小时冰敷腿部 20-30 分钟，以减轻疼痛和肿胀
• 用弹性绷带压迫腿部，以减轻肿胀
• 非甾体抗炎药等药物有助于缓解疼痛和肿胀
• 伸展和加强锻炼的物理疗法

手术治疗腿筋拉伤

在肌腱或肌肉广泛受伤的严重情况下，可能需要进行手术。

肌腱炎手术

肌腱被完全拉离骨的严重病例需要进行手术。具体做法是先将腿筋肌肉拉回原位，去除疤痕组织。然后使用大针或订书针将肌腱重新固定到骨上。

肌肉手术

也可能需要手术来修复肌肉内的完全撕裂。这需要使用缝合线。

胫骨夹板

胫骨夹板是指胫骨内缘疼痛。疼痛集中在膝盖和 踝关节之间的小腿。医生可能会将这种情况称为胫骨内侧应力综合征（MTSS）。它是小腿骨、肌肉和关节的一种累积性应激障碍，使你的身体无法自然修复和恢复。

胫骨夹板非常常见，尤其是在跑步者中。跑步者可能会在提高运动强度或改变跑步地面后出现胫骨夹板。有时，胫骨夹板会与骨的应力性骨折相混淆。

治疗胫骨夹板

平均愈合时间： 在休息和限制活动的情况下，不适症状通常会在几天内缓解。但是，如果不及早发现和治疗，这种情况可能会持续存在。

找出这种损伤的根本原因非常重要。这种情况是由于过度训练（如跑步过多）造成的吗？是您运动的地面有问题吗？也许在跑道等较松软的地面上跑步会有好处。如果您在跑步时足跟蹬地，并且是灵活的扁平足，可能需要足弓支撑。有时，如果出现发展中的应力性骨折，可能需要手术治疗。极少数情况下，也可能出现肌肉撕裂，需要进行手术。

膝关节前交叉韧带 撕裂

膝关节前交叉韧带（ACL）是连接股骨（大腿骨）和胫骨（胫骨）的韧带，是膝盖的核心稳定器。前十字韧带损伤最常发生在涉及急停、跳跃或改变方向的运动中，如足球、网球和滑雪。

膝关节前交叉韧带（ACL）撕裂后，如果不进行手术，通常不会痊愈。如果你是一名想要重返赛场的年轻运动员，你很可能需要通过手术才能安全地重返运动场。另一方面，活动量较少、年龄较大的人可能仍然能够在不动手术的情况下恢复正常的生活方式。

治疗膝关节前交叉韧带 撕裂

平均愈合时间： 前十字韧带损伤的医疗始于数周的康复治疗，康复速度取决于损伤的严重程度。

膝关节前交叉韧带的损伤或撕裂通常分为 1 级、2 级或 3 级：

• 1级： 前交叉韧带轻度损伤/拉伸，但仍能为膝关节提供足够的稳定性。
• 2级： 前交叉韧带被拉伸并部分撕裂。
• 3 级： 膝关节前交叉韧带完全撕裂成两半，不再为膝关节提供任何稳定性。

根据受伤的严重程度，膝关节前交叉韧带 (ACL) 撕裂的治疗方法可能包括以下几种：

• 急救措施，如冰敷膝盖，如果伤势较轻，可在膝盖上缠上弹性绷带
• 消炎药等减轻疼痛和肿胀的药物
• 每周进行几天物理治疗，以增强膝盖周围的肌肉力量，恢复全面的活动范围
• 手术切除受损的膝关节前交叉韧带，并用组织代替 3 级或完全性膝关节前交叉韧带撕裂（ACL）。

在恢复期间，患者可能需要使用拐杖来减轻膝盖的重量，或者使用护膝来支撑和稳定膝盖。恢复正常的体育活动可能需要长达 12 个月的时间。在整个恢复期间，物理治疗都非常重要。

康复和物理疗法

无论您是否接受手术，康复治疗在稳定病情和帮助您恢复正常生活方式方面都起着至关重要的作用。康复治疗的重点是减轻疼痛和肿胀，恢复膝盖的全部活动范围，以及增强肌肉力量，尤其是腘绳肌、股四头肌和臀肌。

如果您进行了手术，康复治疗的重点将是恢复关节和周围肌肉的活动，然后进行强化训练，以保护新的韧带。这将逐渐增加韧带所承受的压力。最后阶段的目标是恢复运动员运动时的功能。

网球肘

医生将这种疾病称为外上髁炎。其他人则称之为 "网球肘"。这是一种由于过度使用手臂、前臂和手部肌肉而引起的疼痛，通常是手腕和手臂重复运动的结果。

治疗网球肘损伤

平均愈合时间： 虽然病情通常会自行好转，但这种损伤可能需要 3-12 个月才能完全康复。在此期间，休息对于肌腱和肌肉的愈合极为重要。有针对性的康复和拉伸对这一过程至关重要。

物理治疗

物理治疗的目的是增强前臂肌肉的力量和灵活性，从而避免再次发生网球肘。它还能改善血液流动，有助于肿胀肌腱的愈合。

一旦您不再感到受伤疼痛，就可以开始物理治疗。练习包括手指和手腕伸展、挤压球、前臂强化和负重练习。

手术治疗

如果在非手术治疗的 12 个月内症状没有改善，您可能需要进行手术，切除受损组织。手术有两种方式：

开放式手术

外科医生会在您肘部一侧的骨上方切开一个切口。然后，切除受损的那块肌腱，并将健康的部分重新连接到骨上。此外，还可能进一步切除肘部的一小块骨，以改善血液流动并加快愈合。用缝线或订书针缝合开口。

关节内窥镜手术

在肘部皮肤上切几个小口。外科医生使用非常小的器械和摄像头，切除肌腱的受损部分。然后用缝线或订书针缝合伤口。

请记住，无论您何时踏上赛场，都有受伤的可能。身体的反复磨损最终会导致肌肉和关节压力过大，从而导致受伤。因此，学会区分疼痛的好坏（包括钝痛、过度疲劳）是非常有用的。拼命多做几个动作可能在今天看来是个好主意，但从长远来看可能会影响你的进步。