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Dr Lim Lian Arn
矫形和骨外科医生
来源： Shutterstock
了解和预防运动损伤
上次更新时间： 2019年1月17日 | 4 分钟阅读时间
鹰阁医院矫形和骨外科医生 Lim Lian Arn 医生提出避免运动损伤的建议。
无论您是经验丰富的运动员，还是刚刚开始新锻炼计划的菜鸟，您最不希望的事情就是受伤。
Lim Lian Arn 医生对此深有体会，多年来，他一直从事密集型运动，从橄榄球到单板滑雪，再到最近的马拉松长跑，都受过伤。现在，这位运动外科医生将他在矫形和骨外科医生领域的经验和专业知识用于帮助病人克服伤病，重返赛场。
虽然经常参加体育运动对健康有益，但 Lim 医生提醒说，并非所有参与者都完全了解或准备好应对所选运动的要求。因此，他建议那些正在接受运动训练的人要谨慎把握节奏，并注意潜在的运动损伤风险。
以下 4 点值得注意：
1. 预防胜于治疗
避免受伤归根结底要做好适当的准备、不断复查并及早处理所有伤病。适当的准备工作是指在开始从事运动之前，确保您拥有适当的基础体能。例如，如果你刚刚开始第一次马拉松比赛，那么在开始长距离跑步之前，你需要提高自己的整体体能和力量水平。您还应为自己配备正确的技术和装备，例如一双适合您跑步风格的鞋子。
不断复习意味着要确保相当规律地练习自己的运动，并在出现任何潜在问题时立即解决。对于跑步者来说，这可能意味着改变你的跑步步态，锻炼你的核心和下肢肌肉的灵活性和力量，并根据需要加强和拉伸。
如果您在跑步过程中受伤，不要以为您的伤痛最终会自行痊愈。相反，如果经过适当的休息后，伤痛仍未痊愈，请务必去看医生。
2. 运动损伤有慢性和急性之分
运动损伤主要有2种类型：一种是慢性损伤，长期疼痛持续12周以上，源于身体某个部位在一段时间内的反复劳损性损伤；另一种是急性损伤，突然发生，持续时间少于12周，通常由外伤引起，如骨裂或肌肉撕裂。
慢性损伤的例子包括常见的 "跑步膝"（膝盖骨错位）、跳跃膝（髌骨肌腱发炎）、膝关节骨性关节炎（膝关节软骨磨损）、胫骨夹板炎、网球肘以及应力性骨折。
急性损伤包括踝关节扭伤、膝关节韧带和半月板撕裂、上肢或下肢骨错位和骨折。
几乎在所有运动损伤中，慢性损伤都多于急性损伤。但是，由于它们不会立即致残，因此往往会被运动员忽略，在它们升级为更严重的问题之前，往往得不到适当的医疗护理。
3. 有些运动损伤可能需要手术治疗
大多数运动损伤都可以通过休息和消炎药来控制。如果是慢性劳损性损伤，还需要对患者进行评估，看是否存在易发原因，如肢体错位或腿长不等长、使用的技术或设备不佳，或者仅仅是没有适当节制的过度活动。
需要手术治疗的损伤多为急性外伤。常见的手术包括前交叉韧带修复术（用新组织置换膝关节撕裂的韧带）、关节镜半月板手术（修复半月板或软骨，它们是腿骨的减震器）和肩部肌腱修复术（将撕裂的肌腱修复到上臂骨上）。
4. 不要急于相信最新的医学趋势
受伤后，许多健身和运动爱好者可能都想尽快痊愈并恢复运动。
即使运动科学和骨科手术领域不断进步，但事实上并非所有治疗方法都同样有效，也并非所有治疗方法都不负众望。软组织和软骨恢复的干细胞疗法就是一个经常被提及但却备受争议的例子。虽然理论上听起来很有希望，但现实情况是，严重的关节损伤往往需要持续护理甚至手术才能解决。此外，目前有关干细胞注射疗效的数据并未显示出对所有患者都有一致的良好效果。只有一些患有特定疾病的患者对干细胞治疗反应良好。
请记住，即使你在运动时小心谨慎，意外也可能随时发生。虽然如今很容易获得有效的治疗方法，但你的主要目标仍然是避免受伤。
关注自己的身体。了解与运动相关的风险。如果你受到急性疼痛，或者训练让你感到任何不适、疼痛、肿胀甚至麻木，请务必立即咨询骨科医生。
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