7 Rahasia Wanita yang Menua dengan Baik

Jika Anda termasuk dalam kelompok mayoritas, bertambahnya usia mungkin terdengar seperti prospek yang negatif bagi Anda - ini berarti munculnya garis-garis halus secara perlahan, pembentukan garis-garis halus secara bertahap (dan tidak bisa lagi mengenakan celana jins ukuran 27), rasa sakit dan nyeri yang semakin sering terjadi, masalah kesehatan, dan risiko-risiko yang akan Anda hadapi.

Namun, bertambahnya usia bukan hanya itu, dan dengan tambahan manfaat dari pengalaman, kedewasaan, kebijaksanaan, dan perspektif, Anda akan semakin mampu untuk hidup dengan baik dan menikmati hidup Anda seiring bertambahnya usia.

Belajarlah untuk menerima perubahan

Seiring bertambahnya usia, Anda akan mulai mengamati perubahan. Baik dalam hal perspektif atau cara Anda memandang, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak lagi sama seperti dulu. Dan itu tidak apa-apa. Beberapa dari kita menjadi tidak nyaman dengan diri kita sendiri karena kita percaya bahwa kita harus berpenampilan dengan cara tertentu atau mampu melakukan hal-hal tertentu untuk menegaskan siapa diri kita.

Ketahuilah bahwa seiring bertambahnya usia, kita pasti akan berubah. Kita tidak akan lagi berpenampilan atau berfungsi dengan cara yang sama seperti dulu. Alih-alih terpaku pada cara Anda yang seharusnya, belajarlah untuk menjadi diri Anda yang baru. Hanya karena Anda sekarang berbeda dari sebelumnya, bukan berarti Anda bukan lagi diri Anda yang dulu. Diri Anda yang baru mungkin saja membawa fase petualangan yang baru. Jadi, ikuti saja arus yang ada!

Makan dengan baik

Menjadikan pola makan sehat sebagai bagian dari gaya hidup Anda yang berkelanjutan mungkin terdengar sulit jika Anda baru saja memulai, tetapi tips makan sehat dari ahli diet Mount Elizabeth Hospitals ini menunjukkan bahwa hal itu sebenarnya cukup sederhana.

Wanita lebih rentan terhadap penyakit jantung dan osteoporosis seiring bertambahnya usia, jadi penting bagi kita untuk mengintegrasikan makanan ke dalam pola makan yang dapat melindungi tulang dan jantung kita dari potensi penyakit.

Ada bukti bahwa makanan nabati - terutama biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran - dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Makanan lain yang dapat Anda pertimbangkan untuk menjadi bagian dari diet Anda adalah ikan berminyak (misalnya makarel, sarden, tuna, dan salmon). Ikan-ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang terbukti dapat meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah - yang pada gilirannya dapat menurunkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Selain itu, ikan berlemak ini menyediakan vitamin D, nutrisi penting untuk kesehatan tulang.

Aktifkan sikap positif dan rasa syukur

Menjadi tua tidak akan selalu menjadi tempat tidur mawar. Meskipun tidak mudah untuk melepaskan atau memahami situasi yang mengecewakan, temukan beberapa hal yang dapat Anda ambil dan pelajari dari situasi tersebut, alih-alih berjuang melawannya.

Menumbuhkan sikap bersyukur membantu kita merasa lebih bahagia, meningkatkan hubungan kita dengan orang lain dan meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan. Penelitian telah menunjukkan adanya hubungan antara rasa syukur dan kesejahteraan seseorang. Bersyukur atas apa yang kita miliki dan bukannya berfokus pada apa yang tidak kita miliki mungkin sulit pada awalnya, tetapi kabar baiknya adalah bahwa kondisi mental ini akan semakin kuat seiring dengan penggunaan dan latihan.

Namun, jika Anda terus-menerus merasa kewalahan, khawatir, atau sedih tanpa alasan yang jelas, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional dari terapis. Penelitian menunjukkan bahwa wanita dua kali lebih mungkin menderita depresi daripada pria. Tidak perlu malu untuk mengakui bahwa ada hal-hal yang membuat Anda tertekan, dan Anda membutuhkan bantuan. Merawat kesehatan mental Anda adalah komponen penting untuk menua dengan baik.

Jangan berhenti bergerak

Sudah menjadi fakta umum bahwa wanita lebih sering menderita osteoporosis daripada pria. Osteoporosis adalah pengeroposan tulang, yang mengakibatkan kerapuhan yang meningkat. Hal ini membuat jatuh menjadi lebih menakutkan karena dapat menyebabkan patah tulang, yang dalam kasus terburuk dapat berakibat fatal. Penting bagi kita untuk terus membangun massa dan kekuatan otot kita dengan berolahraga secara teratur dan makan makanan yang seimbang.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus berolahraga setidaknya 3 kali seminggu selama 25 menit setiap sesinya. Seiring bertambahnya usia, penting bagi Anda untuk melatih stamina dan kekuatan Anda. Meskipun latihan kardio sangat bagus, latihan angkat beban dan latihan resistensi sangat penting untuk meningkatkan kepadatan tulang dan menghindari osteoporosis di masa depan. Selain itu, latihan ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dalam jangka panjang.

Latihan menahan beban tidak hanya berarti mengangkat beban. Menari, mendaki gunung, aerobik, dan tenis juga termasuk dalam kategori latihan beban! Untuk latihan yang lebih ringan, cobalah mesin latihan elips, mesin tangga, atau berjalan kaki.

Lakukan pemeriksaan rutin

Mencegah lebih baik daripada mengobati' selalu merupakan nasihat yang baik, dan kita akan lebih bersyukur jika mengindahkannya saat kita lebih tua. Kondisi medis yang umum terjadi pada wanita yang lebih tua termasuk diabetes, osteoporosis, pneumonia, gangguan pendengaran, masalah keseimbangan, penyakit jantung, dll.

Sebagian besar kondisi medis yang memengaruhi wanita dapat diskrining pada tahun-tahun awal Anda (misalnya, Pap smear untuk kanker serviks, pemeriksaan panggul, skrining payudara, skrining tulang, skrining jantung), jadi ambillah langkah tersebut dan lakukanlah pemeriksaan rutin. Jika semuanya berjalan dengan baik, Anda akan merasa tenang. Tetapi jika hasilnya tidak sesuai dengan yang Anda harapkan, setidaknya Anda dapat mengetahui masalahnya.

Tetap bersosialisasi

Berbagai penelitian telah menemukan bukti pentingnya hubungan sosial terhadap kesehatan dan tingkat kelangsungan hidup pada wanita. Memiliki hubungan yang bermakna dan jaringan sosial yang kuat membantu melindungi fungsi otak Anda. Sebaliknya, kurangnya hubungan dan koneksi sosial dikaitkan dengan depresi, penurunan kognitif yang lebih besar di tahun-tahun berikutnya, dan peningkatan angka kematian - sebuah studi menemukan bahwa hal ini meningkatkan risiko kematian dini dari semua penyebab hingga 50%. Ini berarti bahwa tidak memiliki ikatan sosial yang kuat hampir sama merusaknya bagi kesehatan kita seperti merokok hingga 15 batang sehari, dan bahkan lebih berbahaya daripada obesitas dan kurangnya aktivitas fisik.

Jadi, prioritaskan waktu bersama keluarga dan teman, bangunlah hubungan Anda, temukan hobi yang dapat Anda lakukan bersama orang lain - ingatlah bahwa tetap aktif secara sosial tidak hanya membuat hidup lebih bermakna dan menyenangkan, tetapi juga memiliki manfaat yang luas bagi kesehatan kita.

Tetap latih otak Anda

Meningkatnya jumlah lansia yang mengalami demensia berarti penting bagi kita untuk belajar menjaga kesehatan otak. Menurut Dr Lee Kim En, spesialis neurologi di Mount Elizabeth Hospital, jumlah orang yang didiagnosis menderita demensia cukup mengkhawatirkan - proyeksi jumlah pasien berusia 65 tahun ke atas akan mencapai 53.000 orang pada tahun 2020 dan meningkat menjadi 187.000 orang pada tahun 2050.

Perubahan gaya hidup yang sederhana dapat membantu membuat perbedaan - berolahraga dan menstimulasi otak kita dapat membantu membangun cadangan kognitif, sebuah penyangga yang dapat menunda kemunduran pada otak kita. Temukan hobi yang membuat otak Anda tetap aktif dan terstimulasi. Belajar bahasa, memainkan alat musik, menari, mengikuti kursus, mendaki gunung, bermain permainan papan - pilihan Anda tidak terbatas!