5 Cedera Teratas yang Sering Dialami Pelari

Masyarakat Singapura semakin sadar akan kesehatan dan memilih untuk mengadopsi gaya hidup sehat yang terdiri dari lebih banyak berolahraga. Namun, pendekatan yang dianggap sehat ini juga meningkatkan risiko cedera. Lari, salah satu bentuk olahraga yang paling umum dan populer, mengandung risiko yang signifikan.

Cedera yang umum terjadi dikenal sebagai lutut pelari. Ini adalah istilah kolektif untuk menggambarkan beberapa kondisi yang menyebabkan rasa sakit di sekitar tempurung lutut atau patela, seperti sindrom nyeri lutut anterior, ketidaksejajaran patellofemoral, chondromalacia patella, dan sindrom iliotibial band.

Risiko cedera lebih tinggi untuk pejuang akhir pekan paruh baya - profesional yang bekerja di atas usia 45 tahun yang mengadopsi rezim olahraga semi-reguler dalam upaya untuk menjaga diri mereka tetap sehat seiring bertambahnya usia. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Orthopaedic Journal of Sports Medicine menemukan bahwa pelari pemula yang berusia antara 45 - 65 tahun memiliki risiko tertinggi untuk mengalami cedera saat berlari, dan mereka yang berusia antara 30 - 45 tahun berada di urutan kedua.

Risiko lutut pelari berkembang dari cedera yang terlalu sering digunakan atau cedera traumatis

"Cedera yang dialami saat berlari sering kali merupakan cedera yang terjadi karena terlalu sering digunakan," kata Dr Kevin Lee, seorang ahli bedah ortopedi yang berpraktik di Mount Elizabeth Hospital, Singapura. "Cedera ini dapat terjadi pada semua kelompok usia, tetapi para pejuang akhir pekan yang berusia paruh baya cenderung lebih sering mengalaminya."

Penyebab cedera lari

Berdasarkan penelitian, berikut ini adalah 2 alasan utama mengapa hal ini terjadi:

• Kebugaran secara umum: seiring bertambahnya usia, otot, ligamen, dan persendian mereka cenderung semakin lemah, yang berarti mereka lebih rentan terhadap cedera.
• Berat badan: karena orang yang tidak aktif cenderung menjadi lebih berat seiring bertambahnya usia.

"Cedera muskuloskeletal yang umum terjadi saat berlari sebagian besar terjadi pada tungkai bawah, seperti cedera lutut atau pergelangan kaki, dan merupakan cedera yang terlalu sering digunakan atau cedera traumatis (akibat terjatuh atau kecelakaan)," kata Dr Lee.

"Cedera akibat terlalu sering berlari lebih sering terjadi dan, sesuai dengan istilahnya, timbul akibat latihan yang berlebihan dan tidak jarang terjadi pada pelari pemula yang meningkatkan volume atau intensitas lari mereka secara tiba-tiba dan tidak bertahap. Hal ini tidak memungkinkan tubuh (khususnya tulang, tendon, ligamen, dan otot) untuk beradaptasi dengan beban kerja yang meningkat sehingga mereka mengalami cedera yang berhubungan dengan stres seperti robeknya ligamen, cedera ACL, atau pergelangan kaki yang terkilir."

Cedera apa yang paling sering terjadi akibat berlari?

Menurut Dr Lee, 5 cedera paling umum yang disebabkan oleh lari adalah:

Belat tulang kering dan fraktur stres

Shin splints muncul sebagai rasa sakit di sisi dalam tungkai bawah dan merupakan jenis cedera yang terlalu sering digunakan. Hal ini disebabkan oleh peradangan pada lapisan di sisi dalam tulang kering. Perawatannya meliputi istirahat, es, peregangan dan obat anti-inflamasi. Dengan langkah-langkah di atas, sebagian besar cedera tulang kering akan sembuh dalam waktu sekitar 2 minggu. Jika pelari tetap berlari meskipun merasakan nyeri, maka shin splints dapat berkembang menjadi fraktur stres pada tulang kering, tumit, dan kaki.

Tendonitis paha depan atau patella mengacu pada peradangan pada tendon paha depan yang terletak di bawah dan di atas patella (tempurung lutut). Ini adalah cedera yang umum terjadi akibat penggunaan berlebihan yang disebabkan oleh latihan intensitas tinggi yang berulang-ulang.

Sindrom pita iliotibialis (ITBS)

ITB adalah pita tebal jaringan seperti tendon yang dimulai dari bagian luar pinggul dan panggul, dan mengalir ke sisi paha dan masuk ke bagian luar dan depan lutut. Ini adalah cedera akibat penggunaan berlebihan yang menimbulkan rasa sakit di bagian luar lutut atau bagian luar pinggul.

Keseleo pergelangan kaki

Ini adalah cedera traumatis dan biasanya disebabkan oleh berlari di medan yang tidak rata. Ligamen pergelangan kaki di bagian luar pergelangan kaki biasanya robek sebagian dan ini menyebabkan memar dan bengkak.

Robekan meniskus

Robekan meniskus adalah cedera traumatis pada lutut yang biasanya melibatkan gerakan memutar di sekitar lutut. Ada 2 meniskus di lutut dan merupakan struktur seperti karet yang berfungsi sebagai peredam kejut. Ketika meniskus robek, akan timbul rasa sakit pada lutut ketika berlari, membungkuk dan jongkok. Lutut juga dapat terasa tidak stabil dan terkunci (perasaan lutut terjebak pada posisi tertentu).

Kapan harus mendapatkan perawatan spesialis untuk cedera lari?

Ketika mengalami cedera yang terlalu sering digunakan, mungkin sulit untuk mengetahui apakah Anda menderita cedera serius atau hanya tarikan otot ringan. Kecuali jika ada rasa sakit parah yang memengaruhi mobilitas, Dr Lee merekomendasikan metode RICE (Rest, Ice, Compress, Elevation) sebagai perawatan awal. Ini adalah perawatan mandiri yang umum di mana Anda harus mengompres area yang sakit dengan kompres dingin dan mengistirahatkan anggota tubuh yang sakit, sebaiknya pada permukaan yang sedikit lebih tinggi.

Kepatuhan yang tepat terhadap metode RICE biasanya dapat meringankan cedera lari ringan dalam jangka waktu tertentu. "Namun, jika rasa sakit dan bengkak pada sendi atau anggota tubuh tertentu berlanjut selama 2 minggu setelah cedera meskipun telah beristirahat, mengompres bagian yang cedera, dan mengonsumsi obat pereda rasa sakit, Anda harus mencari bantuan medis spesialis," kata Dr Lee.

Bagaimana cara mengobati cedera lari?

Tergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda, pengobatan dapat berkisar dari operasi hingga obat anti peradangan. Bagi mereka yang kondisinya berada di antara kedua kondisi ekstrem tersebut, ada beberapa perawatan khusus yang dapat membantu, kata Dr Lee.

Terapi gelombang kejut radial

Terapi gelombang kejut radial adalah penerapan gelombang tekanan ke area yang cedera. Gelombang kejut diserap oleh jaringan, menciptakan reaksi yang dapat membantu meningkatkan pemulihan. Perawatan ini dapat digunakan untuk tendonitis, ITBS dan nyeri tumit.

Perawatan plasma kaya trombosit (PRP)

Perawatan Platelet-Rich Plasma (PRP) adalah prosedur baru lainnya yang dapat digunakan untuk menangani kondisi seperti cedera tendon, robekan otot, dan keseleo sendi. Trombosit adalah komponen dalam darah yang bertanggung jawab untuk pembekuan dan penyembuhan cedera. Darah diambil dari pasien, dan konsentrasi trombosit ditingkatkan melalui proses yang dikenal sebagai sentrifugasi. Darah yang kaya trombosit kemudian dapat disuntikkan ke area yang terkena untuk mempercepat pemulihan. Perawatan ini dapat digunakan untuk berbagai macam cedera olahraga dan membantu pemulihan setelah operasi.

Bedah lubang kunci atau bedah invasif minimal

Bedah lubang kunci, atau bedah invasif minimal, dapat menjadi pilihan bagi mereka yang memerlukan pembedahan kecil. Tidak seperti bedah terbuka tradisional, bedah lubang kunci hanya melibatkan 2 atau lebih sayatan kecil di dekat area yang terkena. Kamera lubang jarum kecil dimasukkan ke dalam sayatan untuk memberi dokter bedah penglihatan pada area yang terkena. Alat-alat bedah dimasukkan melalui sayatan lain untuk memungkinkan dokter bedah memperbaiki robekan ligamen dan tendon. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa bedah lubang kunci yang dilakukan oleh dokter bedah yang berpengalaman sama efektifnya dengan bedah terbuka tradisional dalam jangka panjang, dengan waktu pemulihan yang lebih singkat dan rasa sakit yang lebih sedikit.

Apa saja risiko penundaan pengobatan?

Tidak jarang orang menganggap cedera yang dialami saat berlari dan olahraga lainnya sebagai ketidaknyamanan kecil yang akan hilang seiring berjalannya waktu. Banyak juga yang mengaitkan masalah tersebut dengan bertambahnya usia.

Namun, kurangnya perawatan dapat menimbulkan konsekuensi yang serius dalam jangka panjang. "Ketika pengobatan ditunda untuk cedera yang terlalu sering digunakan seperti tendonitis patella atau sindrom ITB, kondisi ini akan menjadi kronis dan kurang dapat menerima pengobatan konservatif," kata Dr Lee. "Perawatan dini sangat penting agar pemulihan lebih cepat dan pasien dapat kembali berlari lebih awal."

Robekan meniskus lutut

Dalam kasus cedera traumatis seperti robekan meniskus, penundaan pengobatan dapat menyebabkan robekan menjadi lebih besar atau pasien mengalami cedera lebih lanjut, seperti robekan ligamen. Hal ini akan mengakibatkan pembedahan yang lebih rumit dan rasa sakit yang lebih besar bagi pasien. Lutut dengan robekan meniskus atau ligamen (biasanya ligamen anterior cruciatum) yang tidak diobati juga tidak stabil.

Osteoartritis lutut

"Seiring waktu, terjadi percepatan keausan tulang rawan lutut," Dr Lee menjelaskan. "Hilangnya tulang rawan lutut yang meluas dikenal sebagai osteoartritis pada lutut dan pada kasus yang parah, satu-satunya solusi mungkin adalah prosedur penggantian lutut."