Nguồn: Shutterstock
Bác sĩ phẫu thuật chấn thương chỉnh hình
WFH từng là điều xa lạ đối với nhiều người, tuy nhiên, đại dịch COVID-19 đã buộc nhiều người trong chúng ta phải biến một phần ngôi nhà thành những không gian làm việc tạm thời.
Song, nhiều ngôi nhà của chúng ta chưa bao giờ được thiết lập để hỗ trợ một môi trường làm việc thuận tiện giúp đem lại cảm giác thoải mái tối đa và hiệu quả làm việc tối ưu. Đối với đa số, nhà được thiết kế với mục đích nấu ăn, dùng bữa, nghỉ ngơi và để dành thời gian chất lượng với gia đình và bạn bè chứ không phải để làm việc.
Hệ quả là, tình trạng chấn thương liên quan đến đau lưng và bong gân do làm việc tại nhà ở Singapore đã tăng đáng kể, trong đó đau cổ và lưng là những lời phàn nàn hàng đầu. Để ngăn chặn điều này, chúng ta hãy tìm hiểu những nguyên nhân gây ra các cơn đau nhức này.
Tìm hiểu tầm quan trọng của việc duy trì lối sống lành mạnh và chăm sóc sức khỏe của bạn.
Không gian làm việc không được bố trí tốt có thể dẫn đến nhiều chấn thương khác nhau như đau lưng, đau cổ và căng cơ, căng dây chằng cổ tay. Thêm nữa, làm việc trong kiểu môi trường này trong thời gian dài – thường là 7 – 8 tiếng một ngày, liên tục - có khả năng làm tình trạng trầm trọng hơn.
Một chiếc bàn ăn nhà bếp có thể quá cao, trong khi bàn uống cà phê (coffee table) chắc chắn là quá thấp để làm bàn làm việc.
Khi bàn làm việc quá cao, bạn buộc phải bù đắp bằng cách nhún vai, nâng cao cánh tay, hoặc đặt cẳng tay lên các cạnh cứng của mặt bàn.
Ngược lại, làm việc trên bề mặt quá thấp sẽ khiến bạn phải nghiêng người về phía trước hoặc khom xuống, hoặc vươn cánh tay quá xa về phía trước khiến cho lưng không có điểm tựa. Tất cả những tình huống này có thể gây ra sự căng cơ ở vai, cổ, khuỷu tay, cổ tay và khiến cho bạn khó chịu, đau nhức cơ, cứng người và gây chấn thương.
Vì lý do này, nếu bạn không có bàn làm việc thực sự mà cần lựa chọn giữa bàn cà phê và bàn ăn, bàn ăn có thể phù hợp hơn.
Đa số ghế trong nhà có thể quá thấp hoặc quá cao so với không gian làm việc được chọn, và có thể không có phần tựa lưng dưới. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự thẳng hàng của xương sống khi chúng ta ngồi hàng giờ liền tại bàn làm việc tạm thời của mình. Điều này có nghĩa là ghế sofa và giường hầu như không hề lý tưởng vì chúng không cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho lưng.
Ban đầu được tạo ra để đem lại sự tiện lợi và để sử dụng trong quá trình di chuyển, máy tính xách tay không lý tưởng khi sử dụng nhiều giờ liền tại bạn làm việc. Ngay cả khi màn hình máy tính được đặt ở độ cao phù hợp , bàn phím có thể sẽ quá thấp. Đặt bàn phím ở độ cao phù hợp thì màn hình lại bị quá cao. Do đó, sẽ có sự đánh đổi giữa việc tạo áp lực cho cổ hoặc bàn tay, hay cổ tay của bạn.
Một không gian làm việc chưa đạt chuẩn sẽ ảnh hưởng đến tư thế của bạn, dẫn đến những cơn đau nhức khác nhau.
Tình trạng có thể bắt đầu bằng cảm giác khó chịu và căng cứng, sau đó tiến triển thành những cơn đau ở vùng lưng trên và lưng dưới, vai, khuỷu tay, cổ tay và bàn tay. Nếu không được giải quyết triệt để bằng các biện pháp ngăn ngừa hoặc khám với chuyên gia y tế như bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình, tình trạng này có thể phát triển thành bệnh lý mạn tính ảnh hưởng đến cơ, gân, và xương của bạn.
Các bệnh lý phổ biến do tư thế không tốt bao gồm:
Căng cơ và dây chằng có thể xảy ra khi có chuyển động đột ngột vặn người, kéo mạnh, hoặc rách dây chằng gây chấn thương cho cơ hoặc gân. Với chứng đau lưng do căng cơ, các cơ và gân hỗ trợ xương sống bị ảnh hưởng.
Khi một người duy trì tư thế kém do bàn làm việc chưa đạt yêu cầu, điều đó gây ra áp lực không cần thiết lên các cơ này, dẫn đến tình trạng căng cơ.
Nếu áp lực lên các cơ và dây chằng này kéo dài hoặc trở nặng, bạn có thể gặp phải các triệu chứng bổ sung như:
Ống cổ tay là một đường ống hẹp nằm ở cổ tay, chứa đựng gân nối với các ngón tay và dây thần kinh giữa. Chuyển động lặp đi lặp lại hoặc áp lực lên cổ tay khiến đường ống hẹp này sưng viêm và thu hẹp lại, tạo áp lực lên các cấu trúc và đường thần kinh bên trong.
Triệu chứng gây ra do hẹp ống cổ tay được gọi là Hội chứng ống cổ tay.
Nếu không được điều trị sớm, tình trạng này có thể trở thành một vấn đề mạn tính, dẫn đến yếu bàn tay, và giảm khả năng thực hiện những thao tác cơ bản như cài cúc áo, cầm nắm đồ vật nhỏ, nắm vô lăng xe, hay cầm sách lên đọc.
Chứng bệnh này xảy ra khi có viêm trong gân. Viêm gân cũng có thể ảnh hưởng đến gân ở cổ do căng thẳng từ tư thế kém, ngồi máy tính lâu, và cả do ngủ ở tư thế không phù hợp.
Vì cổ và vai có sự liên kết, viêm gân cổ cũng có thể gây đau ở vai và cánh tay.
Duy trì tư thế không đúng trong nhiều giờ mỗi ngày cũng có thể gây ra các vấn đề ở xương sống do cơ căng liên tục và bị nén ép. Tác động lâu dài của sự nén ép lên xương sống này có thể dẫn đến hiện tượng nén ép khớp giữa các xương sống và đĩa đệm, dẫn đến thoái hóa đĩa đệm, viêm khớp, và hẹp dây thần kinh.
Ngoài cảm giác khó chịu hay cơ bị cứng/căng, hãy chú ý đến những triệu chứng khác như tê bì và râm ran. Đây thường là những dấu hiệu sớm muốn thông báo cho bạn biết là nên đi khám bác sĩ.
Điều then chốt là giữ cho cơ thể ở tư thế trung tính, thoải mái.
Ngăn ngừa chấn thương nên luôn là ưu tiên hàng đầu. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đạt được điều này.
Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào của "chấn thương WFH", hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình để có thể được chẩn đoán và điều trị một cách hiệu quả.
Việc lắp một khớp gối mới nghe có vẻ như khoa học viễn tưởng vào một vài thập kỷ trước, nhưng việc thay toàn bộ khớp gối ngày nay đã trở thành một thủ thuật tương đối phổ biến.
Không phải ai tham gia chơi thể thao cũng biết về những rủi ro đi kèm – cho đến khi họ bị chấn thương. Dưới đây là danh sách 5 chấn thương thể thao nghiêm trọng đứng đầu và cách thức điều trị chúng.
Các biến chứng do tiểu đường và Bệnh Động Mạch Ngoại Vi thường dẫn đến việc bệnh nhân mất đi phần chi thể, nhưng thực tế điều này không phải là không thể tránh được.
Các vận động viên chuyên nghiệp tích lũy vô số chấn thương trong suốt sự nghiệp. Cầu thủ Wong Wei Long của Singapore Slinger chia sẻ cách anh tối thiểu hóa các chấn thương thể thao tại nơi làm việc.
Hiểu biết về các rủi ro giúp bạn có cách phòng tránh tốt hơn. Sau đây là một vài chấn thương thường gặp bạn nên cẩn trọng khi tham gia các môn thể thao yêu thích.
Đau lưng ngày càng trở nên phổ biến trong giới nhân viên văn phòng, những người ngồi cả ngày. Tìm hiểu thêm về 3 phương pháp điều trị cột sống có thể giúp điều trị các vấn đề ở lưng.
Bệnh viện Mount Elizabeth thuộc IHH Healthcare, một trong những nhóm dịch vụ y tế lớn nhất thế giới’.
Tải xuống ứng dụng MyHealth360 để truy cập nhiều dịch vụ y tế một cách thuận tiện.
Nhận lời khuyên y tế đáng tin cậy từ các bác sĩ chuyên khoa, chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ vật lý trị liệu gửi trực tiếp đến hộp thư của bạn.
Đăng ký
Cấy ghép
Sức khỏe tim mạch
Sức khỏe xương khớp
Chăm sóc bệnh nhân ung thư
