5 Nghị Quyết Năm Mới Có Thể Gây Hại Cho Bạn

1. Bắt Đầu Một Chương Trình Tập Luyện Cường Độ Cao

Vào thời điểm bắt đầu một năm mới, một trong những nghị quyết thường gặp nhất là cải thiện mức độ thể lực, thúc ép nhiều người đăng ký làm thành viên phòng gym hoặc các lớp tập luyện. Mặc dù tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe, sự hào hứng do mong muốn bắt đầu thật mạnh mẽ có thể dẫn đến các chấn thương thể thao, như bong gân và rách cơ.

Lời Khuyên: Một chương trình tập luyện mới nên được bắt đầu từ từ để đảm bảo bạn không ép cơ thể làm việc quá sức. Nếu không tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu với 20 phút tập mỗi ngày, 3 ngày một tuần, và từ từ tăng thời lượng và cường độ các bài tập. Điều quan trọng là bắt đầu mỗi buổi tập với các bài làm nóng đúng cách và khởi động giãn cơ để tránh chấn thương.

2. Cắt Giảm Hoàn Toàn Carb

Nhiều người nghĩ rằng cắt giảm hoàn toàn carb là chìa khóa để giảm cân nhanh chóng, nhưng điều đó không hoàn toàn chính xác. Trong khi cắt giảm các carb tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng, và thực phẩm đã chế biến thực sự tốt cho bạn, carbs vẫn là một phần thiết yếu cho một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Carb quan trọng do cơ thể bạn chuyển đổi chúng thành glucose, loại đường cung cấp nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động. Loại bỏ carbs hoàn toàn thậm chí có thể gây hại đến quá trình chuyển hóa của cơ thể!

Lời Khuyên: Thay vì ngừng hẳn sử dụng carbs, hãy thử thay thế chúng với các lựa chọn carb phức tạp tốt cho sức khỏe hơn. Thay gạo với hạt quinoa, hoặc dùng khoai lang thay cho khoai tây thông thường. Các carb cũng hiện diện trong các loại thực phẩm nguyên hạt, các loại đậu, và một số loại rau củ chứa tinh bột như bí đỏ, khoai mỡ, và củ dền. Vậy nên, bảo đảm bạn dự trữ các loại thực phẩm này nữa nhé!

3. Thực Hiện Một Chế Độ Ăn Uống Theo Làn Sóng Mốt Nhất Thời

Các chế độ ăn uống theo làn sóng mốt nhất thời có vẻ dễ dàng thực hiện, nhưng không phải lúc nào cũng bền vững. Các chế độ ăn uống theo mốt dẫn đến giảm cân do chúng có lượng calo thấp, nhưng điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và giảm đáng kể mức đường huyết của bạn. Bạn cũng có thể dễ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng do các chế độ ăn uống theo mốt cũng loại bỏ các nhóm thực phẩm không hẳn có hại với cơ thể. Mặc dù thực hiện các chế độ ăn uống theo mốt cho phép con người giảm cân nhanh chóng, chúng không hỗ trợ trong việc duy trì sự giảm cân đó. Do đó, một khi bạn ngừng chế độ ăn, rất có khả năng bạn sẽ tăng trở lại toàn bộ lượng cân nặng đã mất.

Lời Khuyên: Nếu bạn đang tích cực tìm kiếm việc giảm cân và cải thiện chế độ ăn, điều tốt nhất nên làm là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Bao gồm thực phẩm nguồn gốc thực vật, các chất béo lành mạnh, và tránh đồ ăn vặt không có lợi cho sức khỏe, đồ uống chứa đường, hoặc cồn. Để nhận thêm hướng dẫn về những thay đổi bạn nên tạo dựng đối với thói quen ăn uống, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng.

4. Ăn Đồ Ăn Vặt 'Lành Mạnh'

Đồ ăn vặt có thể là một phần của chế độ dinh dưỡng lành mạnh, miễn là chúng ta tiêu thụ một sự cân bằng lành mạnh của các loại thực phẩm vào cuối ngày. Nhưng nhiều loại đồ ăn vặt được tiếp thị là 'lành mạnh' có thể không hẳn là đúng như vậy. Sữa chua ít chất béo, hoa quả sấy khô, và kể cả thanh ngũ cốc được tiếp thị như những loại thực phẩm tiện lợi lành mạnh, nhưng chúng thực sự chứa hàm lượng đường cao. Mặc dù ăn vặt có thể tạm thời làm thỏa mãn cơn đói và tạo ra cảm giác no, nó lại bổ sung thêm vào tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày. Một loại đồ ăn vặt lành mạnh phù hợp nên giàu protein và chất xơ để hỗ trợ giảm cảm giác đói và giúp bạn no lâu hơn.

Lời Khuyên: Chọn các thực phẩm tự nhiên thay cho đồ ăn vặt đóng gói sẵn và các loại thanh ngũ cốc. Lên kế hoạch trước và dự trữ bếp nhà hoặc bàn làm việc với các lựa chọn đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe hơn như các loại rau củ cắt lát, trứng luộc chín kỹ, hạt hướng dương, cà chua bi, và hoa quả cắt sẵn.

5. Ngủ Nhiều Giờ Các nghị quyết

Với việc tất bật của cuộc sống hàng ngày, nhiều người đề ra mục tiêu 'ngủ nhiều hơn' là một trong những nghị quyết của mình. Nhưng bạn có biết rằng ngủ quá nhiều cũng có thể tồi tệ ngang với việc thiếu ngủ? Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ quá nhiều có liên hệ với các vấn đề về sức khỏe thể chất như trầm cảm. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít cũng làm suy giảm chức năng nhận thức và trí nhớ, khiến việc thực hiện các công tác thường ngày trở nên khó hơn.

Lời Khuyên: Để đảm bảo cơ thể có lượng thời gian hồi phục tối ưu, ngủ khoảng 7 - 9 giờ mỗi đêm được khuyến khích. Nghiên cứu chỉ ra con người có khoảng thời gian ngủ gần với 7 tiếng mỗi đêm sẽ thực hiện các công tác phức tạp về mặt tinh thần tốt hơn những người ngủ ít giờ hơn. Nên trong khi việc ngủ nhiều hơn chắc chắn có lợi, hãy chắc chắn rằng bạn không rơi vào trạng thái ngủ quá đà. Một số tình trạng y tế liên quan đến ngủ quá nhiều bao gồm tiểu đường, béo phì, đau đầu, đau lưng, và bệnh tim mạch.