Mạch Đập Của Bạn Đang Cố Gắng Nói Gì Với Bạn?

Trừ khi bạn được đào tạo y khoa, bạn sẽ có thể gặp khó khăn trong việc xác định điều gì đang diễn ra bên trong cơ thể và càng khó hơn để xác định xem trái tim của bạn có đang hoạt động ở mức tối ưu hay không. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tự đo mạch đập của mình và tìm hiểu những gì nhịp tim có thể nói về sức khỏe của bạn.

Bạn cũng có thể nói chuyện với chuyên gia nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe tim mạch.

Làm thế nào để tính nhịp tim nghỉ ngơi của bạn?

Để bắt đầu, đây là cách bạn đo nhịp tim của mình:

1. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn lên cổ, bên cạnh khí quản. Hoặc đặt 2 ngón tay giữa xương và gân trên động mạch cánh tay, nằm ở phía ngón cái của cổ tay.
2. Khi bạn cảm nhận được mạch đập, đếm số nhịp trong 15 giây. Nhân con số này với 4 để tính số nhịp trong một phút.

Để tránh tính sai nhịp tim, bạn không nên đo nhịp tim trong vòng 1 – 2 giờ sau khi tập thể dục hoặc sau một sự kiện căng thẳng, vì nhịp tim có thể ở mức cao sau các hoạt động căng thẳng. Bạn cũng nên đợi ít nhất một giờ sau khi uống caffeine, có thể gây ra rung tim và làm tăng nhịp tim.

Nhịp tim bình thường là gì?

Khi chúng ta nói về nhịp tim của bạn, chúng ta thực sự đang đề cập đến nhịp tim nghỉ ngơi của bạn. Theo định nghĩa y khoa, đó là 'lượng máu tối thiểu bạn cần khi bạn không tập thể dục', nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là tốc độ mà trái tim của bạn bơm lượng máu tối thiểu bạn cần cho các hoạt động hàng ngày của bạn.

Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường cho trẻ em lớn và người lớn (từ 10 tuổi trở lên) là 60 – 100 nhịp/phút (bpm). Trẻ em (từ 5 – 6 tuổi) có nhịp tim nghỉ ngơi bình thường là 75 – 115 bpm. Nhịp tim tự nhiên trở nên chậm hơn khi trẻ phát triển từ tuổi thơ đến tuổi thiếu niên. Để phân tích chi tiết hơn, đây là các phạm vi bình thường cho nhịp tim nghỉ ngơi theo độ tuổi:

Đối với vận động viên được đào tạo tốt, nhịp tim nghỉ ngơi của họ có thể trung bình 40 – 60 bpm.

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim nghỉ ngơi. Gen có vai trò. Lão hóa có xu hướng tăng tốc độ nhịp tim trong khi tập thể dục thường xuyên có xu hướng làm chậm nó xuống. Stress, thuốc men và các tình trạng y tế cũng ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn.

Nhịp tim bình thường cũng có sự thay đổi khỏe mạnh phản ứng với sự thay đổi trong tình trạng cơ thể. Điều này bao gồm tập thể dục, nhiệt độ cơ thể, tư thế cơ thể như đứng lên quá nhanh, và cảm xúc như lo âu và kích động.

Nếu nhịp tim nghỉ ngơi của bạn không nằm trong phạm vi bình thường như được liệt kê ở trên, bạn có thể muốn kiểm tra xem liệu nó có phải là dấu hiệu của một tình trạng y tế không?

Khi nhịp tim của bạn không đều

Nhịp tim bất thường được biết đến trong y học là rối loạn nhịp tim. Điều này không nhất thiết có nghĩa là trái tim của bạn đập quá nhanh hoặc quá chậm, chỉ đơn giản là trái tim của bạn không theo nhịp đập bình thường của nó.

Trái tim bình thường đập theo thời gian đồng bộ, quy củ với một 'mạch điện nội bộ' điều khiển nhịp đập. Sự bất thường trong mạch này có thể gây ra nhịp đập nhanh, chậm hoặc không đều.

Rối loạn nhịp tim có thể là tình trạng khẩn cấp hoặc hoàn toàn vô hại. Trên thực tế, bạn có thể trải qua nhịp đập không đều ngay cả khi trái tim của bạn khỏe mạnh. Điều này có thể xảy ra nếu bạn mắc:

• Bệnh tim
• Mất cân bằng điện giải (như natri hoặc kali) trong máu của bạn
• Thay đổi trong cơ tim hoặc cấu trúc của trái tim
• Chấn thương từ cơn đau tim
• Quá trình lành lại sau phẫu thuật tim

Khi trái tim của bạn đập quá nhanh

Bác sĩ gọi đó là tachycardia khi trái tim của bạn đập rất nhanh vì lý do khác ngoài tập thể dục, sốt cao hoặc stress. Dưới những điều kiện này, trái tim vẫn hoạt động bình thường để bơm máu qua cơ thể cho hầu hết mọi người.

Trong một cơn tachycardia, trái tim đập ít nhất 100 nhịp một phút và có thể đạt tới 300 nhịp một phút. Những cơn này có thể bắt đầu và kết thúc nhanh chóng, và bạn có thể không nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào. Tình trạng chỉ trở thành vấn đề khi nó xảy ra thường xuyên, kéo dài quá lâu, hoặc gây ra các triệu chứng như nhịp tim đập mạnh, chóng mặt, khó thở, cảm giác ngất xỉu, đau ngực hoặc cảm giác chặt chẽ.

Nếu bạn nhận thấy nhịp tim nghỉ ngơi của mình tăng lên, đó là dấu hiệu đáng lưu ý. Nhịp tim nghỉ ngơi cao có thể chỉ ra sự bắt đầu và tiến triển của bệnh tim.

Làm thế nào để giảm nhịp tim của tôi?

Nhịp tim tăng có thể được hạ xuống mức khỏe mạnh. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm điều này:

1. Tập thể dục. Hoạt động thể chất có thể giúp tăng cường sức khỏe của trái tim. Đi bộ, đạp xe hoặc tập yoga có thể giúp luyện tập trái tim của bạn trở nên hiệu quả hơn để nó không phải làm việc quá sức khi bạn nghỉ ngơi.
2. Bỏ thuốc lá. Hút thuốc gây co thắt động mạch và tĩnh mạch, dẫn đến nhịp tim cao hơn. Bằng cách bỏ thuốc lá, nhịp tim của bạn có thể được hạ xuống mức khỏe mạnh hơn.
3. Thư giãn. Khi bạn căng thẳng, một số hormone chạy qua máu, khiến nhịp tim của bạn tăng lên. Các hoạt động giúp tạo ra trạng thái nghỉ ngơi như thiền và yoga có thể giúp giảm mức độ stress và nhịp tim theo thời gian.

Nếu những phương pháp này không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia tim mạch để được tư vấn về các loại thuốc được khuyến nghị hoặc các phương pháp điều trị y tế khác cho tình trạng của bạn.

Khi trái tim của bạn đập quá chậm

Ngược lại, khi nhịp tim nghỉ ngơi của bạn rất chậm, bác sĩ gọi điều này là bradycardia. Đối với hầu hết mọi người, nhịp tim từ 60 – 100 bpm khi nghỉ ngơi là bình thường. Nếu trái tim bạn đập ít hơn 60 lần một phút, nó chậm hơn bình thường.

Đối với một số người, nhịp tim chậm không gây ra bất kỳ vấn đề nào. Đó có thể là dấu hiệu của việc rất khỏe mạnh. Ở người khác, bradycardia là dấu hiệu cho thấy trái tim có thể không bơm đủ máu để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Một số triệu chứng bao gồm chóng mặt, cảm giác ngất xỉu, khó thở hoặc gặp khó khăn khi tập thể dục, mệt mỏi, đau ngực hoặc cảm giác đập mạnh trong ngực.

Bradycardia có thể được gây ra bởi những thay đổi trong trái tim do lão hóa, các bệnh tim mạch như bệnh động mạch vành hoặc cơn đau tim, mức độ hoạt động của tuyến giáp thấp hoặc sử dụng thuốc điều trị bệnh tim hoặc huyết áp cao.

Vượt vào vùng nguy hiểm?

Bây giờ chúng ta biết rằng nhịp tim quá nhanh hoặc quá chậm có thể chỉ ra hoặc không chỉ ra các vấn đề cơ bản. Vậy làm thế nào để bạn xác định khi nào nhịp tim của mình đang bước vào vùng nguy hiểm?

Tùy thuộc vào độ tuổi, tim người bình thường có thể đập lên đến 220 lần mỗi phút, và mức tối đa này chỉ có thể đạt được bởi trẻ em. Nếu bạn muốn xác định nhịp tim tối đa của mình, hãy trừ tuổi của bạn ra khỏi 220. Bạn sẽ nhận thấy rằng nhịp tim tối đa của bạn giảm theo tuổi tác.

Rất khó để xác định khi nào nhịp tim của bạn vượt qua vùng nguy hiểm, nhưng nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều gì bất thường về hoạt động của tim hoặc nếu bạn phát triển bất kỳ triệu chứng nào được mô tả ở trên, hãy tư vấn sớm với bác sĩ của bạn để kiểm tra hoặc đi xét nghiệm sàng lọc tim.