Nguồn: Shutterstock

Đẩy giới hạn tim mạch khi tập luyện: An toàn đến đâu?

Cập nhật lần cuối: 16 Tháng Tư 2018 | 2 phút - Thời gian đọc

Dr Chia Stanley

Bác Sĩ Nội Tim Mạch

Dưới đây là một số hướng dẫn được khuyến nghị cần tuân theo khi tập thể dục nhằm đảm bảo bạn không ép tim hoạt động quá mức vượt ngưỡng nhịp tim tối đa được khuyến nghị cho độ tuổi của bạn.

Dựa theo một quy tắc chung, bạn có thể xác định được nhịp tim tối đa của bản thân bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn. Ví dụ, nếu bạn 50 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn trong lúc tập thể dục sẽ là 170 nhịp/phút.

Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên tập thể dục với nhịp tim vượt qua con số này và vẫn cảm thấy sung sức? Liệu điều này có an toàn không?

Sức chịu đựng của nhịp tim là riêng biệt đối với mỗi cá nhân và được xác định tốt hơn thông qua kinh nghiệm, Bác sĩ Stanley Chia, bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại Bệnh viện Mount Elizabeth, Singapore nói.

Quy tắc 220 là một hướng dẫn chung cho việc tập luyện, nhưng, như Bác sĩ Chia giải thích, có một sự khác nhau rất lớn trong cách mọi người phản ứng với áp lực thể chất. Một số người có thể không gặp bất kỳ rắc rối nào trong việc đạt được các nhịp tim cao hơn trong lúc tập thể dục, trong khi những người khác không thể đạt được con số có được từ công thức này.

Có lẽ bạn là vị giám khảo tốt nhất cho những điều bạn có thể và không thể thực hiện, và bạn có thể ép bản thân đến mức nào trong lúc tập thể dục. Như một chỉ dẫn cho bạn, đừng tập thể dục vượt quá một mức mà bạn thấy khó khăn trong việc nói chuyện hoặc bắt đầu cảm nhận được sự đau đớn.

Nếu bạn nhận thấy nhịp tim của mình bắt đầu tăng lên trong khi thực hiện khối lượng bài tập, Bác sĩ Chia khuyến cáo, "hoặc nếu sức chịu đựng gắng sức của bạn trở nên kém đi, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ."

Các bác sĩ có thể tiến hành một đợt kiểm tra với mục tiêu gắng sức tập luyện một khối lượng bài tập, trước khi các triệu chứng như khó chịu vùng ngực, thở gấp hoặc mệt lả bắt đầu xuất hiện. Trong lúc tập bài tập này, nhịp tim có thể vượt quá nhịp tim tối đa được xác định bởi quy tắc 220.

Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu các triệu chứng như khó chịu vùng ngực, thở gấp, chóng mặt hoặc tim đập nhanh (cảm giác tim đập không đều) xảy ra trong lúc tập thể dục. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng không phải tất cả các bệnh nhân đều có các triệu chứng này. Một số người có thể mắc 'bệnh tim thầm lặng' mà chỉ có thể được phát hiện qua các đợt khám bệnh sử dụng hình ảnh y tế như điện tâm đồ, siêu âm tim hoặc chụp cắt lớp điện toán (CT).

Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc duy trì huyết áp đều đặn, thực hiện kiểm tra đường máu và kiểm tra bệnh tim, đặc biệt là nếu bạn tiếp tục lớn tuổi và có cholesterol cao. Các yếu tố khác như hút thuốc và tiểu đường cũng có thể làm gia tăng rủi ro mắc bệnh động mạch vành.

Bác sĩ Chia kết luận, "Nếu bạn lo ngại về sức khỏe tim mạch của bản thân, hoặc có bất kỳ triệu chứng đáng lo nào, bạn nên trải qua một số cuộc điều tra y khoa trước khi bắt đầu thực hiện một chế độ tập thể dục vất vả hơn."

Article tags

Bài viết liên quan

6 Dấu Hiệu Của Những Cơn Đau Tim Ở Nữ Giới

Các triệu chứng của cơn đau tim ở phụ nữ thường “âm thầm”, nhưng hậu quả của việc không nhận thấy các triệu chứng này có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Bên cạnh việc đi kiểm tra tim thường xuyên, việc biết được các dấu hiệu có thể giúp ngăn ngừa những cơn đau tim.

Cái Chết Do Tim Ngừng Đột Ngột Ở Vận Động Viên Ngày Nay

Đây là một hiện tượng đang phát triển mạnh mẽ trong những năm gần đây. Dù có là vận động viên hay không, điều quan trọng là phải hiểu được những nguyên nhân khả dĩ của hiện tượng này.

Làm Thế Nào Để Ngăn Chặn Cơn Đau Tim?

Đau tim là nguyên nhân gây tử vong phổ biến thứ hai sau ung thư ở Singapore - nhưng có sự trợ giúp nếu bạn được chẩn đoán và điều trị sớm.

Những Chấn Thương Thể Thao Nghiêm Trọng Nhất

Không phải ai tham gia chơi thể thao cũng biết về những rủi ro đi kèm – cho đến khi họ bị chấn thương. Dưới đây là danh sách 5 chấn thương thể thao nghiêm trọng đứng đầu và cách thức điều trị chúng.

Công Việc Của Bạn Có Tệ Cho Tim Của Bạn Không?

Nhiều thể loại công việc khác nhau tạo nên các loại căng thẳng khác nhau, và việc liệu căng thẳng gây hại hay không phụ thuộc vào từng cá nhân.

Bệnh Tiểu Đường Và Cắt Cụt Chi: Cách Bảo Vệ Chân Của Bạn

Các biến chứng do tiểu đường và Bệnh Động Mạch Ngoại Vi thường dẫn đến việc bệnh nhân mất đi phần chi thể, nhưng thực tế điều này không phải là không thể tránh được.

Chuyển tới