Bố Mẹ Căng Thẳng: Bí Quyết Giữ Gia Đình Bình Yên Trong Mùa Thi

Với cha mẹ, việc phải xoay sở giữa các trách nhiệm trong nhà và những cam kết công việc có thể trở nên căng thẳng hơn cả trong mùa thi của con cái. Trách nhiệm thêm vào là kèm con học, đảm bảo con nắm vững mọi chi tiết trong chương trình học, trong khi cũng chú ý đến sức khỏe tinh thần của con, đây đều là những điều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chính cha mẹ.

Một số bậc phụ huynh trong chúng ta có thể quen thuộc với các hậu quả do căng thẳng gây ảnh hưởng đến cơ thể khi mùa thi đến: mất cảm giác ngon miệng, đau nhức đầu, khó tập trung, tim đập nhanh, hoặc mất ngủ. Những dấu hiệu stress khác như cộc cằn, hay cáu gắt, những lúc nổi nóng có thể tác động tiêu cực đến những người thân yêu. Những hành vi này cũng có thể phản tác dụng, vô tình phá hỏng môi trường học tập tốt nhất cho con cái.

Chuẩn bị cho mùa thi tiếp theo, hãy cùng học cách kiểm soát căng thẳng tốt hơn với 10 lời khuyên sau đây.

Tập Thể Dục

Tập thể dục có thể thúc đẩy tâm trạng bằng việc giải phóng endorphin, một loại hóa chất trong não giúp giảm thiểu cảm nhận về nỗi đau và kích hoạt một cảm giác tích cực. Bên cạnh đó, để cơ thể tham gia vào việc tập luyện sẽ đánh lạc hướng bạn khỏi những tình huống căng thẳng và gia tăng nồng độ hormone stress. Một ví dụ về hormone stress là cortisol, loại hormone làm gia tăng căng thẳng và lo âu khi được sản sinh bởi cơ thể. Vì vậy, dành chút thời gian để tập luyện có thể hỗ trợ giảm thiểu stress. Sao bạn không thử giải quyết cùng lúc hai vấn đề - trong khi tập thể dục cùng gia đình để nâng cao tâm trạng, bạn cũng có thể nhân cơ hội để gắn kết hơn với nhau!

Hít Vào Và Thở Ra Thật Sâu

Các kỹ thuật giải tỏa stress có thể hỗ trợ cơ thể giảm thiểu phản ứng với căng thẳng. Một kỹ thuật hiệu quả là tập trung vào từng hơi thở chậm và sâu (thở nhanh có thể gây tăng thông khí, có khả năng dẫn đến một cơn hoảng loạn toàn diện).

Tập trung vào việc khác giúp chế ngự phản ứng "chiến đấu hay đầu hàng" của cơ thể đối với stress và đánh lạc hướng bạn khỏi các ý nghĩ tiêu cực. Bên cạnh đó, thu nhận nhiều oxy hơn cũng hỗ trợ trong việc giảm căng thẳng, suy nghĩ sáng suốt hơn và làm việc nhanh hơn. Lý tưởng nhất, hãy hít và và thở ra thật sâu trong 10 phút để đạt kết quả tốt nhất.

Hạn Chế Caffeine

Một sai lầm phổ biến ở người thiếu thời gian là họ thường nhờ cậy vào caffeine để tỉnh táo, giúp họ có thể hoàn thành nhiều việc hơn trong một ngày. Caffeine ngăn chặn sự hấp thụ adenosine, loại hóa chất khiến hoạt động của não và nhịp tim chậm lại. Đáng tiếc, sự thật là caffeine chỉ giữ chúng ta tỉnh táo trong thời gian ngắn, và thực tế, còn làm gia tăng chứng mất ngủ của những ai đang phải chịu căng thẳng. Caffeine cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol, nguyên nhân gây ra tăng cân và tính tình thất thường.

Hạn Chế Chất Cồn

Một sai lầm khác là tìm đến chất cồn để giải khuây trong thời gian căng thẳng và lo âu. Chất cồn có khả năng làm thay đổi nồng độ serotonin và các chất dẫn truyền thần kinh khác trong não, đây là các hóa chất được sản sinh bởi não để tác động đến tâm trạng của chúng ta. Mặc dù chất cồn ban đầu có thể hỗ trợ thư giãn và cảm thấy vui vẻ hơn khi lượng cồn trong máu tăng cao, bạn có thể cảm thấy lo âu và căng thẳng hơn một khi nồng độ cồn bắt đầu giảm và trở về trạng thái bình thường. Tựu trung, không những không hiệu quả trong việc giảm thiểu stress, chất cồn thậm chí còn có thể làm tăng mức độ căng thẳng.

Giải Lao Khỏi Những Chiếc Màn Hình

Các nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng việc sử dụng máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài thường được xem là những nguyên nhân gây ra căng thẳng, mất ngủ và trầm cảm. Thường xuyên kết nối cũng đồng nghĩa với việc email, tin nhắn và các cuộc gọi từ công việc có thể sẽ cứ liên tục xuất hiện và chất chồng thêm căng thẳng. Hãy chống lại vấn đề này bằng việc giải lao thường xuyên.

Để hướng dẫn cụ thể, bạn nên lên lịch giải lao 15 phút cho mỗi 2 tiếng làm việc trên máy tính, và giải lao sau mỗi một tiếng nếu thực hiện các thao tác bàn phím phức tạp hơn. Bạn cũng nên tránh các thiết bị màn hình ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Dành Thời Gian Cho Riêng Mình

Nghe có vẻ bất khả thi khi đã luôn thiếu thời gian cho mọi thứ. Tuy nhiên, có thể tự cho phép bản thân nghỉ xả hơi một chút, đi du lịch một ngày đến một nơi nào đó để tham gia vào liệu pháp mua sắm, hoặc đến một mình để xem một trận đá bóng. Với những ai ít sẵn lòng hơn trong việc xin nghỉ phép, một lần tắm nước nóng lâu dài cũng có thể giải quyết được vấn đề. Dành thời gian cho bản thân cho phép chúng ta có khoảng thời gian nghỉ ngơi, cảm thấy thoải mái hơn và hỗ trợ chúng ta ngủ tốt hơn vào ban đêm.

Vui Đùa Thỉnh Thoảng

Chỉ tập trung vào công việc mà không có những phút giây giải trí có thể khiến con cái chúng ta cảm thấy tẻ nhạt, và điều này cũng áp dụng với chính chúng ta. Trong suốt kỳ thi, hãy biến việc cùng làm điều gì đó thật vui thành thông lệ ít nhất mỗi hai tuần một lần. Đó có thể là một bữa ăn ngon ngoài hàng, một ngày tại công viên giải trí, hoặc những hoạt động đơn giản như cùng nhau ăn pizza hoặc chơi trò chơi bàn cờ vào buổi tối. Ai mà biết được, có khi bạn còn tìm thấy cảm hứng cho công việc khi tâm trí một lần nữa được nghỉ ngơi! Bên cạnh đó, dành thời gian giải trí cùng con cái cũng có thể giúp chúng bớt căng thẳng về kỳ thi phần nào.

Thành Lập Nhóm Hỗ Trợ

Việc thành lập một nhóm hỗ trợ nghe có vẻ kịch tính, nhưng sự hỗ trợ tình cảm từ các bạn trong nhóm có thể vô cùng có lợi. Bạn có thể cân nhắc lập một nhóm chat với những người bạn đang ở cùng một giai đoạn cuộc đời, hoặc với phụ huynh của các bé là bạn cùng lớp với con mình. Thật an tâm khi biết rằng không chỉ có mình bạn đang phải chật vật tìm sự cân bằng giữa công việc - cuộc sống - thi cử.

Ăn Một Quả Chuối

Chuối rất giàu kali, là loại khoáng chất giúp kiểm soát huyết áp. Vì vậy, ăn một quả chuối trong thời gian căng thẳng có thể hỗ trợ điều hòa và duy trì huyết áp ở mức chấp nhận được. Điều này đồng nghĩa với các biến chứng như huyết áp cao hay các cơn đau tim có thể được phòng ngừa. Thêm vào đó, chuối được biết đến với hiệu quả trong việc tăng cường năng lượng và đẩy nhanh phục hồi. Điều này biến chuối thành một bữa sáng lành mạnh và tiện lợi, hoặc một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ khi bạn đang căng thẳng và thiếu thời gian.

Hiểu Rằng Điểm Số Không Phải Là Tất Cả

Trong khi một lượng stress vừa đủ có thể thúc đẩy con cái chúng ta học tập tốt hơn, một lượng stress không lành mạnh có thể khiến con khổ sở, và điều đó chắc chắn không khiến chúng cảm thấy hạnh phúc. Sự thật là cứ mỗi lần chúng ta than vãn về việc kỳ thi quan trọng ra sao, hoặc cảm thấy quá căng thẳng, con cái cũng sẽ cảm nhận được áp lực đó.

Kỳ thi tới, hãy cùng học cách để giữ mức độ stress ở mức thấp và giúp cả gia đình giữ được sự minh mẫn.