Hướng Dẫn Của Bạn Để Có Trái Tim Khỏe Mạnh

Bác sĩ Kenneth Guo, chuyên gia tim mạch tại Bệnh viện Mount Elizabeth, đưa ra các lời khuyên về cách chăm sóc trái tim của bạn.

Các Thực Phẩm Và Loại Vitamin Nào Tốt Nhất Để Tăng Cường Sức Khỏe Cho Tim?

Một trong các nền tảng hỗ trợ cho một trái tim khỏe mạnh là chế độ ăn uống của bạn. Khi nói đến một chế độ ăn tốt cho tim, hãy tuân theo 3 quy tắc đơn giản sau đây:

• Sử dụng nhiều loại thức ăn dinh dưỡng từ tất cả các nhóm thực phẩm
• Ăn ít hơn các loại thức ăn nghèo dinh dưỡng, ví dụ như khoai tây chiên
• Biết được bạn nên nạp bao nhiêu calo để duy trì cân nặng, và điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp với mục tiêu đó

Các Bài Tập Nào Bạn Có Thể Tập Để Làm Cho Tim Khỏe Mạnh Hơn?

Hãy xem xét đến việc tăng dần dần các bài tập thể dục nhẹ, như đi bộ.

Đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 30 phút mỗi lần, với nhịp tim từ 55% đến 60% nhịp tim tối đa trung bình của bạn. Bạn có thể tính nhịp tim tối đa bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn. Ví dụ, nếu bạn 45 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 175 nhịp mỗi phút.

Ở độ tuổi 45, nhịp tim mục tiêu của bạn khi đi bộ nên dao động trong khoảng từ 96 đến 105 nhịp mỗi phút.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày làm giảm huyết áp, lượng đường trong máu, và hồ sơ lipid, cũng như giảm thiểu rủi ro mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ.

Những Thói Quen Nào Có Hại Cho Sức Khỏe Của Tim?

Bộ tứ tác nhân có hại lớn nhất đối với một trái tim khỏe mạnh là:

• Hút thuốc lá
• Lối sống ít vận động
• Chế độ ăn không lành mạnh
• Quản lý stress kém

Bạn Nên Đi Kiểm Tra Sức Khỏe Bao Lâu Một Lần?

Người bệnh có các rủi ro đáng kể dẫn đến bệnh tim, như tiểu đường, cao huyết áp, cholesterol trong máu cao, bệnh thận hoặc đột quỵ, nên tái khám với bác sĩ một cách đều đặn. Tần suất tái khám phụ thuộc vào tình trạng bệnh cụ thể, có thể dao động từ ba tháng một lần đến sáu tháng một lần.

Đối với người không có các yếu tố rủi ro đáng kể và trên 20 tuổi, chúng tôi đề nghị đến khám bác sĩ gia đình để tính toán rủi ro bệnh tim mạch vành xơ vữa trong 10 năm tới, cách mỗi 4 đến 6 năm. Những người có rủi ro 10 năm cao (7.5% hoặc hơn) sẽ cần tái khám thường xuyên hơn.

Cảm Xúc Và Sức Khỏe Tinh Thần Ảnh Hưởng Như Thế Nào Đến Tim?

Thư giãn để bảo vệ sức khỏe tinh thần Căng thẳng có thể dẫn đến các hành vi làm tăng rủi ro mắc bệnh tim, như hút thuốc lá, sử dụng rượu bia, ăn uống quá mức, và trì hoãn việc tập thể dục.

Có nhiều cách để xử lý căng thẳng, và Hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đề nghị 4 bước đơn giản sau đây:

• Tự đối thoại tích cực. Ví dụ, thay vì nói “mọi thứ đều tồi tệ”, hãy nói điều gì đó giống như “mình có thể giải quyết từng vấn đề một”.
• Có những cách ngăn chặn căng thẳng khẩn cấp, các hành động bạn có thể làm để đối phó với căng thẳng ngay tại lúc căng thẳng xảy ra. Ví dụ, đếm đến 10 trước khi lên tiếng khi gặp mâu thuẫn.
• Tìm các hoạt động mang lại niềm vui cho bạn, ví dụ như nhâm nhi một tách cà phê vừa pha chế hoặc làm một ít bánh quy thơm ngon.
• Thư giãn hằng ngày. Đây có thể là bất kỳ hoạt động gì, từ đọc sách trong chiếc ghế thoải mái yêu thích, đến học yoga hoặc thái cực quyền.