Pejuang Akhir Pekan: 5 Cara untuk Menghindari Cedera

Bagi banyak pria profesional, kehidupan kerja mereka begitu sibuk sehingga rutinitas olahraga rutin hampir tidak mungkin dilakukan. Sebaliknya, di akhir minggu kerja, mereka berubah menjadi 'pejuang akhir pekan', menukar kemeja dan dasi dengan kaus sepak bola dan sepatu basket.

Sesi olahraga mingguan adalah cara yang baik bagi orang dewasa yang bekerja untuk tidak hanya berolahraga tapi juga untuk bersantai dan melepaskan diri dari stres selama seminggu. Namun, olahraga yang tidak teratur, tingkat kebugaran yang berbeda-beda, dan manajemen rutinitas olahraga yang tidak tepat dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaat bagi tubuh Anda.

"Keseleo pergelangan kaki dan patah tulang pergelangan kaki sering terjadi pada sepak bola dan bola basket ketika seorang pemain mendarat di atas kaki pemain lain atau ketika pergelangan kaki berputar terlalu jauh ke luar. Masalah lutut seperti keseleo lutut, memar otot atau ligamen lutut yang robek juga merupakan cedera yang umum terjadi pada bola basket dan sepak bola," kata Dr Andrew Dutton, seorang ahli bedah ortopedi yang saat ini berpraktik di Mount Elizabeth Hospitals.

Bahkan tanpa kecelakaan akibat jatuh atau tabrakan, cedera yang disebabkan oleh gerakan berulang cukup umum terjadi pada olahraga ini. Untuk pemain bola basket, cedera yang umum terjadi adalah nyeri bahu akibat gerakan di atas kepala yang berulang-ulang seperti menembakkan bola ke ring. Gerakan berulang ini menyebabkan tekanan pada sendi yang disebut rotator cuff, yang memungkinkan lengan berputar. Demikian pula, pemain sepak bola rentan mengalami cedera pada tendon achilles di pergelangan kaki, yang mengakibatkan kondisi yang disebut achilles tendonitis.

Bagi Anda yang khawatir dengan cedera ini, Dr Dutton telah membuat daftar 5 cara yang dapat membantu mencegah kondisi yang menyakitkan ini.

Postur tubuh yang benar

Postur tubuh yang benar adalah tindakan pencegahan yang penting namun sering diabaikan. Sikap tubuh yang kurang tegap dengan distribusi berat badan yang tidak merata meningkatkan risiko cedera olahraga, dan dapat menyebabkan nyeri punggung, nyeri bahu, dan nyeri lutut dari waktu ke waktu.

Alas kaki yang tepat

Apa yang kita pilih untuk dikenakan pada kaki kita pada akhirnya dapat mengarah pada kesehatan kita. Dengan alas kaki yang tepat dan nyaman, kita mengkondisikan tubuh kita untuk melakukan yang terbaik tanpa rasa tidak nyaman. Alas kaki yang tidak tepat adalah salah satu penyebab paling umum dari masalah kaki, pergelangan kaki dan lutut.

Teknik yang tepat

Banyak olahraga yang sering melibatkan latihan berulang-ulang, dan teknik yang buruk akan membuat pemain rentan terhadap cedera yang terlalu sering digunakan. Teknik yang tepat dalam hal menembak, melompat dan mendarat, menggiring bola akan meminimalkan cedera.

Latihan kekuatan dan kardio

Dengan latihan kekuatan ringan dan latihan kardio, kita dapat membangun stamina dan daya tahan tubuh. Hal ini meningkatkan kemungkinan peningkatan ketahanan terhadap cedera. Sebagai contoh, otot yang lebih kuat dapat membantu mengurangi beban yang diderita ligamen dan tendon selama berolahraga.

Pemanasan

Tanpa latihan pemanasan dan pendinginan yang tepat, tubuh tidak dikondisikan untuk melakukan aktivitas intensif setelahnya. Ini adalah langkah yang terlalu sering diabaikan, tetapi dapat membantu mengurangi robekan otot atau tendon.

"Cedera manset rotator yang serius dapat menyebabkan robekan pada tendon manset rotator. Dalam kasus ini, artroskopi invasif minimal dapat dilakukan, di mana alat bedah dimasukkan melalui sayatan kecil di bahu dan tendon yang robek disambungkan kembali ke tulang bahu. Hal yang sama berlaku untuk cedera olahraga yang umum terjadi seperti tendonitis achilles atau robeknya ligamen lutut," tambah Dr Dutton.