Làm Việc Hiệu Quả Mà Không Ảnh Hưởng Sức Khỏe

Một sự thật đã được biết đến là người Singapore dành rất nhiều thời gian cho công việc. Đa số chúng ta làm việc trung bình 44 giờ một tuần, cao hơn so với trung bình trong khu vực là 41.9 giờ. Khi dành phần lớn thời gian cho công việc, không khó để hiểu tại sao cứ 3 người Singapore thì 1 người không tập thể dục đủ, và 6 trong số 10 người thiếu ngủ hơn so với nhu cầu.

Các thói quen có hại này nên là một lý do đáng quan tâm bởi vì chúng có thể dẫn đến rủi ro cao hơn trong việc phát triển các bệnh mãn tính về tinh thần và thể chất. Chỉ trong năm ngoái, 6 trong số 10 người lớn có đi làm thú nhận rằng họ đang trải qua các mức độ áp lực cao hơn mức trung bình hoặc cao, có liên quan đến công việc. Bởi vì có mối liên hệ liên tục giữa tâm trí và cơ thể, căng thẳng và các vấn đề về sức khỏe tinh thần khác có thể vô tình gây ra các căn bệnh liên quan đến thể chất như nhiễm trùng đường hô hấp trên (upper respiratory tract infections - URTI) và các bệnh về đường tiêu hóa.

Hơn nữa, làm việc nhiều giờ có thể dẫn đến tình trạng gia tăng khả năng gặp phải tai nạn nơi làm việc và phát triển các căn bệnh nghề nghiệp. Một báo cáo từ Bộ Nhân Lực cho thấy số lượng 6.032 và 294 trường hợp tai nạn nơi làm việc và bệnh nghề nghiệp, xảy ra trong vòng 6 tháng đầu năm 2018. 3 bệnh nghề nghiệp hàng đầu trong giai đoạn đó là các rối loạn cơ xương có liên quan đến công việc, bệnh điếc gây ra bởi tiếng ồn, và các bệnh ngoài da nghề nghiệp.

Trong khi có thể sẽ không thể nào để loại bỏ tất cả mọi dạng áp lực công việc, xin chia sẻ 6 cách thức để giúp giữ cho các dạng áp lực này ở mức có thể quản lý được, cùng với việc đẩy xa các căn bệnh, để chúng không cản trở hiệu suất công việc của bạn.

1. Lên Kế Hoạch Trước Và Đưa Ra Mục Tiêu Thực Tế

Trước khi bắt đầu một nhiệm vụ hoặc dự án, hãy quyết định xem bạn cần dành bao nhiêu thời gian cho nó, và tạo một thời gian biểu. Chia các nhiệm vụ lớn thành những phần nhỏ hơn dễ quản lý hơn, và dành thêm thời gian cho các thời hạn trong trường hợp phát sinh các tình huống không lường trước.

Trong trường hợp bạn đang đảm nhận một dự án lớn, hoặc nếu thời hạn quá gấp rút, hãy cân nhắc việc phân chia một số phần của dự án để bạn có thể tập trung tốt hơn vào các phần việc quan trọng hơn. Bên cạnh đó, tránh nhận việc mới khi bạn đã có quá nhiều nhiệm vụ hiện tại.

Bằng việc lên kế hoạch trước, phân chia công việc, và nói "không" với công việc mới khi cần thiết, bạn sẽ có thể giảm bớt khả năng trở nên căng thẳng và bực bội do bị áp lực bởi một lượng công việc quá sức.

2. Suy Nghĩ Tích Cực

Tâm trí thường được xem là công cụ mạnh nhất mà con người sở hữu. Bởi vì cách chúng ta cảm nhận một tình huống có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, điều này cho thấy việc duy trì thái độ tích cực hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của mỗi người.

Một cách để thực hành việc này là trở nên khách quan. Ví dụ, nếu người quản lý của bạn đưa ra những góp ý về cách để cải thiện bản thuyết trình, bạn không nên diễn giải những góp ý này thành việc họ đang ám chỉ bạn không đủ năng lực. Hãy đón nhận những góp ý một cách tích cực, phân tích xem đã xảy ra vấn đề gì, tập trung vào cách để cải thiện, và quyết tâm tiến lên. Thay vì để những góp ý cảm nhận là tiêu cực trở thành thước đo năng lực, hãy nhớ lại những điểm mạnh và thành công của bạn để dứt khỏi các cảm xúc tiêu cực.

Một cách khác là không để những thử thách đánh gục bạn. Khi phải đối mặt với những vấn đề khó khăn, hãy tạm thời ngắt kết nối tâm trí với các vấn đề để cho phép tâm trí mình được nghỉ ngơi. Điều này làm bạn có thể giải quyết vấn đề với nguồn năng lượng được làm mới sau khi nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chia các vấn đề thành những phần nhỏ hơn, để chúng đỡ có vẻ áp đảo, và tìm kiếm trợ giúp từ gia đình và bạn bè.

3. Dinh Dưỡng Cơ Thể

Vì thức ăn gây ra ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân đối đóng vai trò rất quan trọng. Bằng việc ăn uống lành mạnh, bạn sẽ không chỉ làm vững mạnh hệ miễn dịch, mà còn đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng suốt cả ngày.

Thay vì chạy theo các chế độ ăn uống đang thịnh hành, ưu tiên giữ cho thực đơn ở trạng thái cân bằng là một điều quan trọng hơn. Để làm hướng dẫn, bạn nên lấp kín một nửa cái đĩa của mình với trái cây và rau củ quả, một phần tư với các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và bánh mì nguyên cám, và một phần tư cuối cùng với thịt và các loại protein khác.

4. Vận Động Cơ Thể

Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi đã ngủ đủ giấc, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đang không vận động đủ nhiều. Thông qua việc tham gia vào các hoạt động thể chất đều đặn, bạn sẽ có cảm giác giàu năng lượng hơn, cũng như cảm xúc "phấn chấn" tự nhiên do endorphin, chất được cơ thể giải phóng khi bạn đang luyện tập thể dục. Bên cạnh đó, việc luyện tập thể dục thể chất có thể giúp phòng ngừa các căn bệnh mãn tính như bệnh tim, và cải thiện sức khỏe tinh thần bằng việc giảm thiểu căng thẳng và lo âu.

Vậy thì bạn còn chờ gì nữa? Hãy trải chiếc thảm tập của bạn ra và bắt đầu với các bài tập đơn giản tại nhà, trước khi tăng cường độ và thời gian tập luyện lên dần theo thời gian.

5. Dành Thời Gian Cho 'Khoảng Thời Gian Của Bản Thân'

Việc dành thời gian riêng cho bản thân có thể hỗ trợ làm mới trạng thái khỏe mạnh về tinh thần và thể chất của bạn. Dành riêng một khoảng thời gian thường xuyên để tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích, bởi vì chúng có thể hỗ trợ bạn giảm thiểu cảm giác bị rối và căng thẳng. Bạn cũng cần dành thêm thời gian để suy ngẫm về cuộc sống mình để khám phá lại ý nghĩa của nó, và có thể là để đặt ra những mục tiêu mới.

6. Xây Dựng Mối Quan Hệ Gắn Kết Với Những Người Thân Yêu

Trong khi dành thời gian cho bản thân là một yếu tố thiết yếu, dành thời gian với gia đình cũng quan trọng không kém. Dành thời gian cho các hoạt động gia đình đều đặn, hoặc cho những cuộc trò chuyện thường ngày, có thể hỗ trợ xây dựng một môi trường mà các thành viên trong gia đình cảm thấy đủ an toàn để chia sẻ các suy nghĩ, cảm xúc, và vấn đề một cách tự do. Điều này có thể hỗ trợ xoa dịu căng thẳng, bởi vì sẽ dễ dàng hơn để vượt qua các giai đoạn khó khăn khi bạn biết rằng bạn có được sự hỗ trợ của gia đình thay vì phải đối diện với mọi thứ một mình.

Với các môi trường làm việc đầy áp lực thời nay, người ta rất dễ bị ám ảnh bởi công việc đến mức quên đi việc phải chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, điều này không mang lại kết quả tốt về lâu dài, bởi vì nó có thể dẫn đến khả năng sáng tạo bị ngưng trệ, năng suất làm việc thấp, và thậm chí là các bệnh mãn tính. Vì vậy trước khi bạn trở thành nạn nhân của căng thẳng tại nơi làm việc, tại sao không nỗ lực một cách có ý thức để quản lý và giảm thiểu căng thẳng một cách hiệu quả, vậy bạn có thể luôn làm việc với năng lực tối ưu?