Nguồn: Shutterstock

Đau Lưng: 4 Việc Bạn Làm Sai Hằng Ngày

Cập nhật lần cuối: 13 Tháng Mười Hai 2017 | 1 phút - Thời gian đọc

Tại sao lưng bạn đau nhức? Đây là 4 thói quen hằng ngày có thể đang tác động tiêu cực đến cột sống của bạn, và bạn nên làm gì với vấn đề này.

Điều Gì Có Thể Là Nguyên Nhân Gây Đau Lưng Của Bạn?

Đứng yên một chỗ (Di chuyển bằng phương tiện công cộng / chờ đợi ai đó)

Việc đứng yên trong một khoảng thời gian dài làm cơ thể của bạn mệt mỏi, và gây áp lực lớn lên các khớp. Điều này dẫn đến tình trạng cột sống bị cứng, cũng như các cơ bắp ở lưng bị căng và đau nhức.

Sử dụng điện thoại di động

Khi nhìn xuống điện thoại, dù đang ngồi hay đang đứng, cổ của bạn bị bẻ cong về phía trước, và phải chịu tải toàn bộ trọng lượng của đầu. Điều này gây căng thẳng thêm cho các nhóm cơ ở cổ và cột sống.

Làm việc tại văn phòng

Tư thế không đúng tại bàn làm việc có thể gây khó chịu và đau đớn cho lưng và cột sống của bạn. Cột sống có độ cong tự nhiên, và một tư thế xấu tạo thêm áp lực không cần thiết cho cột sống.

Nâng vật nặng

Một nghiên cứu cho thấy 19% bệnh nhân bị đau lưng làm việc trong ngành vận tải và kho bãi. Khi sử dụng sai kỹ thuật – ví dụ như cúi xuống để nhặt vật nặng – một lực lớn hơn sẽ được tác động lên các khớp và cơ bắp, có thể dẫn đến đau đớn.

Làm Sao Bạn Có Thể Bảo Vệ Lưng Của Mình?

Để giúp cho cột sống của bạn được khỏe mạnh, hãy chắc chắn thực hiện ba điều sau đây:

Sử dụng tư thế đúng hoặc có nâng đỡ
Thay đổi tư thế sau mỗi 30 phút
Kéo giãn thường xuyên

Bạn Có Thể Làm Gì Cho Cơn Đau Lưng?

Đau lưng dưới là vấn đề ảnh hưởng một số đông người Singapore. Chẩn đoán sớm rất quan trọng, nhằm ngăn ngừa bất kỳ thương tổn lâu dài nào. Hỏi ý kiến một chuyên gia chỉnh hình để hiểu được nguyên nhân gây đau, và các lựa chọn điều trị có sẵn.

Bạn cũng có thể tập các bài thể dục nhẹ và các động tác kéo giãn đối với cơn đau mà bạn có thể đang chịu. Nên cẩn thận khi tập các động tác này, và ngừng tập ngay lập tức khi bạn nhận thấy bất kỳ cơn đau nhói hoặc đau buốt. Nếu là người mới bắt đầu, tốt nhất là bắt đầu các bài tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu.

Nếu bạn đang trải qua các cơn nhức mỏi lưng kéo dài, đừng chậm trễ – hãy tìm sự chăm sóc tại Parkway Rehab.

4 Reasons to Stop Slouching. Men's Fitness. Retrieved on 13 December 2017 from http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/4-reasonsstop-slouching

9 Health Hazards of Electronic Devices for Kids. Health Promotion Board. Retrieved on 13 December 2017 from https://www.healthhub.sg/live-healthy/1099/9-health-hazards-of-electronic-devices-for-kids

Office Chair, Posture, and Driving Ergonomics. Spine Health. Retrieved on 13 December 2017 from https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/officechair-posture-and-driving-ergonomics

Workplace Safety and Health Institute