Dapatkah Anda Selamat dari Serangan Jantung?

Apakah Anda dapat mengenali tanda-tanda serangan jantung jika hal itu terjadi pada seseorang tepat di depan Anda? Dan jika ya, apakah Anda tahu apa yang harus dilakukan?

Kita cenderung menganggap serangan jantung sebagai kejadian yang tiba-tiba dan intens yang berujung pada jatuhnya seseorang ke lantai. Namun, pada kenyataannya, sebagian besar serangan jantung, yang juga dikenal sebagai infark miokard, dimulai secara perlahan dan sering diabaikan. Faktanya, 7 dari 10 orang di Singapura tidak dapat mengenali gejala serangan jantung ketika hal itu terjadi pada mereka, atau pada orang yang bersama mereka.

Mengidentifikasi gejala serangan jantung

Serangan jantung biasanya dimulai secara perlahan dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang ringan. Mengabaikan tanda-tanda ini dapat berakibat fatal, sehingga penting bagi Anda untuk dapat mengenalinya ketika terjadi, dan bereaksi dengan cepat.

Hubungi 995, atau minta seseorang di sekitar Anda untuk melakukannya, jika Anda mengalaminya:

• Ketidaknyamanan di dada Anda.
  Anda mungkin merasakan nyeri, tekanan, atau sensasi tertekan di bagian tengah dada. Hal ini dapat berlangsung selama beberapa menit sebelum mereda. Namun, rasa sakit tersebut kemungkinan akan kembali lagi.
• Ketidaknyamanan pada tubuh bagian atas.
  Anda mungkin mengalami nyeri yang menjalar ke leher, rahang, lengan, punggung, atau bagian atas perut.
• Sesak napas.
  Anda mungkin tidak mengalami nyeri dada sama sekali. Khususnya pada wanita, mungkin mengalami sesak napas alih-alih nyeri dada. Gejala ini sering kali diabaikan atau tidak dihiraukan.
• Keringat dingin, pusing atau mual.
  Ini semua adalah gejala yang mungkin menyertai serangan jantung.

Apakah gejalanya berbeda pada wanita?

Gejalanya serupa antara pria dan wanita. Namun, wanita lebih mungkin merasakan gejala lain selain rasa tidak nyaman di dada, dan mereka terkadang mengabaikan nyeri dada mereka. Wanita sering mengaitkan gejala-gejala tersebut dengan refluks asam lambung, flu atau ketidaknyamanan yang merupakan bagian alami dari bertambahnya usia.

Menit sangat berarti. Hubungi 995.

Tindakan cepat dapat membuat perbedaan antara hidup dan mati. Jika Anda tidak yakin apakah Anda mengalami serangan jantung, hubungi 995 dan jelaskan gejala yang Anda alami kepada operator. Jika gejalanya mengarah pada serangan jantung, paramedis yang dipanggil akan dapat memulai perawatan segera setelah tiba di lokasi, dan ini adalah cara tercepat untuk mendapatkan perawatan yang berpotensi menyelamatkan nyawa.

Yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat menunggu ambulans

Minumlah aspirin: Kecuali jika Anda alergi, minumlah aspirin. Ini membantu mengencerkan darah dan mencegah gumpalan darah dalam arteri utama jantung menjadi lebih besar, sehingga meningkatkan peluang Anda untuk selamat dari serangan jantung.

Minumlah nitrogliserin: Obat ini membantu melebarkan pembuluh darah untuk meningkatkan suplai darah ke jantung guna meredakan nyeri sementara. Jika Anda pernah diberi resep nitrogliserin di masa lalu, minumlah sambil menunggu bantuan darurat tiba. Namun demikian, nitrogliserin tidak menghentikan serangan jantung dan Anda masih perlu dievaluasi di unit gawat darurat sesegera mungkin.

Jangan batuk berulang kali: Ini adalah mitos yang beredar di masyarakat bahwa batuk dapat membantu selama serangan jantung. Hal ini dapat membantu memulihkan irama jantung, tetapi tidak akan membantu Anda selama serangan jantung, yang disebabkan oleh penyumbatan.

Jangan memberikan tekanan pada dada: Jika korban masih berbicara dan bernapas, CPR tidak diperlukan. Kecuali jika jantung orang tersebut telah berhenti, yang juga dikenal sebagai henti jantung, jangan lakukan RJP.

Siapa yang berisiko terkena serangan jantung?

Penyakit kardiovaskular memengaruhi pria dan wanita, dan terutama wanita setelah menopause. Penyakit ini bukanlah penyakit yang hanya menimpa orang tua. Banyak faktor risiko penyakit kardiovaskular terkait dengan gaya hidup, dan ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko Anda.

Apa yang dapat saya lakukan untuk menurunkan risiko serangan jantung?

Melakukan perubahan ke arah gaya hidup yang lebih sehat dapat mengurangi risiko serangan jantung.

Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang direkomendasikan:

Berhenti merokok

Merokok membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung. Meskipun mungkin sulit untuk menghentikan kebiasaan yang telah lama dilakukan, Anda dapat melakukannya dengan dukungan profesional. Jika Anda mengalami kesulitan untuk menghentikan kebiasaan ini, pertimbangkan untuk menelepon QuitLine di 1800-438-2000, saluran bantuan bebas pulsa yang menawarkan konseling bagi mereka yang ingin berhenti merokok. Perokok pasif juga bisa berbahaya, jadi jika ada orang di sekitar Anda yang merokok, hindari berada di dekatnya saat mereka menyalakan rokok.

Jaga pola makan yang sehat

Pola makan yang sehat dapat membantu Anda melawan penyakit kardiovaskular, mengendalikan faktor risiko seperti kolesterol tinggi, diabetes, dan obesitas. Pilihlah makanan alami yang kaya akan vitamin dan mineral, tinggi serat, dan rendah kalori. Makanlah lebih banyak sayuran dan biji-bijian, produk susu, unggas, ikan, minyak nabati, dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan serta makanan dan minuman dengan kandungan gula yang tinggi. Kendalikan porsi makan Anda untuk menghindari makan berlebihan dan menambah berat badan.

Kendalikan kadar kolesterol Anda

Memiliki kadar kolesterol jahat yang tinggi atau kadar kolesterol baik yang rendah dapat menyebabkan aterosklerosis – penumpukan timbunan lemak di dinding arteri yang meningkatkan risiko serangan jantung. Untuk mengurangi kadar kolesterol jahat, kurangi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. Tingkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) Anda dengan berolahraga secara teratur.

Lakukan olahraga 150 menit per minggu

Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang per minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, dan mempertahankan berat badan yang sehat. Semua ini dapat menurunkan risiko serangan jantung.

Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, mulailah perlahan-lahan dengan olahraga ringan seperti jalan pagi sebelum secara bertahap melakukan aktivitas fisik yang lebih intens seperti berlari. Studi menunjukkan bahwa mereka yang melakukan olahraga dalam jumlah sedang memiliki harapan hidup yang lebih tinggi dan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kematian dini, dibandingkan dengan mereka yang menjalani gaya hidup tidak aktif dan jarang berolahraga.

Menjaga berat badan yang sehat

Jika Anda kelebihan berat badan, berkonsultasilah dengan dokter Anda mengenai rekomendasi diet dan gaya hidup untuk menurunkan berat badan. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk melibatkan ahli gizi untuk membantu Anda merencanakan diet rendah kalori yang bergizi. Hindari melakukan diet yang bersifat iseng karena sebagian besar diet ini tidak berkelanjutan, dan bahkan dapat merugikan kesehatan Anda dalam jangka panjang. Cara yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan adalah melakukannya secara bertahap, dengan menjaga pola makan yang sehat serta olahraga teratur.

Kurangi stres

Sering disebut sebagai pembunuh diam-diam, stres dapat berkontribusi pada penyakit jantung karena dapat memicu makan berlebihan, mengadopsi kebiasaan gaya hidup yang buruk sebagai mekanisme koping, dan mengakibatkan kualitas tidur yang buruk. Beberapa cara untuk membantu mengelola tingkat stres termasuk meditasi yang penuh perhatian, pernapasan dalam, dan yoga.

Batasi asupan alkohol

Meskipun konsumsi alkohol dalam jumlah sedang tidak berbahaya bagi kesehatan jantung, minum terlalu banyak dapat meningkatkan risiko kardiomiopati, menyebabkan trigliserida tinggi, dan menyebabkan detak jantung tidak teratur. Batasi konsumsi alkohol Anda tidak lebih dari dua gelas per hari.

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Pemeriksaan jantung secara teratur dapat membantu mengidentifikasi potensi masalah dan risiko penyakit jantung yang tersembunyi, sehingga Anda dapat mengambil tindakan sebelum Anda terancam serangan jantung. Berkonsultasilah dengan ahli jantung untuk mengetahui tes apa yang sesuai untuk Anda berdasarkan profil kesehatan Anda.